Основни храни в пазарската количка на нашите старейшини

Ние живеем в едно общество, което остарява с френетична скорост, и затова става все по-важно да се следи отблизо здравето на възрастните хора. Един от важните моменти в тази „бдителност“ е храната. Открийте 13 + 1 основни храни в пазарската количка на нашите старейшини.

основни

Както разкрива a Проучване на Световната здравна организация, до 2050 г. броят на хората над 60-годишна възраст по света ще се удвои.

Днес по-голямата част от населението има продължителност на живота на повече от 60 години. И въпреки че има различни фактори, които пряко го влияят, истината е, че храната е един от основните стълбове, който допринася за нейното увеличаване.

Значението на храненето при възрастните хора

Изследване, изготвено от Associació d'infermeria Familiar i Comunitària de Catalunya (AIFICC) и Испанското общество за парентерално и ентерално хранене (SENPE) съобщава, че 22,1% от хората над 65 години са изложени на риск от недохранване в Испания.

В етапа на възрастни хора в тялото настъпват поредица от промени като загуба на мускулна маса, намалена подвижност на тялото или намалена костна плътност. Да се ​​борим и да намалим всички тези промени е Важно е да се грижите за вашата диета и да следвате модели, които спомагат за подобряване на качеството ви на живот.

Промените, които се случват в организма през годините, изискват увеличаване на някои хранителни вещества, за да може пази a здравословно хранене. Важно е да се храните балансирано, което свежда до минимум рисковете от заразяване с някои заболявания или дори понякога смъртност.

Храните 13 + 1, препоръчани за нашите възрастни хора

1. The зеленчуци Те помагат за понижаване на нивата на захари и мазнини в кръвта. Те са храни, които благоприятстват процеса на храносмилане и които чрез наличието на естествени антиоксиданти предотвратяват всякакъв вид заболявания. Когато ги готвите, препоръчително е да ги готвите и да ги правите под формата на пюре, за да улесните процеса им на дъвчене.

2. The хляб препоръчително е тя да бъде изчерпателна. Богато е на фибри, витамини и магнезий. Последното Възпроизвеждане a ключова роля за здравето на костите. Има проучвания, които показват, че рискът от страдания от фрактури при хора с високи нива на магнезий е намален с до сто процента.

3. The млечни продукти Те са много полезни за здравето на нашите възрастни хора, имат високо съдържание на калций и осигуряват необходимите хранителни вещества за оптимална костна плътност. Продукти като полуобезмаслено или обезмаслено мляко, натурално кисело мляко, извара или сирена, които са леко втвърдени и с ниско съдържание на сол, са идеални за поддържане на балансирана диета.