Основите на отслабването
Преди да започнете програмата си за отслабване, справедливо е да ви уведомим, че това е сложен процес, но не и невъзможен. Понякога е нужно много търпение и мотивация. Трябва да разберете, че участвате в дългосрочна програма.
1.1 Какво е "баланс" при отслабване?
Вашият план за отслабване е баланс между здравословна диета, прием на калории и правилни упражнения.
Основният баланс, за който говорим, е балансът между приема на калории и изгарянето на калории. Отслабването ви е процес на изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.
Може би вече знаете, че приемаме калории под формата на храна. Храната, която ядем, е пропорционален състав на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали.
Изгарянето на калории може да се опише под формата на повишена скорост на метаболизма. Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото изгаря калории.
Да предположим, че човек консумира около 1000 калории на ден и изгаря точно 1000 калории, след което теглото му остава същото. Ако човек консумира повече калории, отколкото би могъл да изгори, ще има наднормено тегло. И ако приемът на калории на човек е по-малък от изгорените, тогава човекът се движи в правилната посока, за да отслабне.
Така че, за да отслабнем, трябва да намалим приема на калории и да увеличим метаболизма си.
1.2 Важно ли е дългосрочното поддържане на теглото?
Дългосрочното поддържане на телесно тегло е много по-важно и трудно от първоначалния успех при отслабване.
Много хора стават успешни в отслабването и след това се връщат към нездравословните хранителни навици и спират да спортуват.
В такава ситуация човекът ще се върне към предишното си тегло или дори с по-голямо тегло. Специалистите по хранене и здраве смятат, че това е по-опасно от наднорменото тегло.
Тези непрекъснати колебания между натрупването и отслабването ще доведат до сърдечни проблеми или дори по-лошо, инсулт.
Дългосрочното поддържане на теглото изисква компромиси. В някои моменти ще се чувствате неудобно и ще изглежда, че е много лесно да се откажете.
Трябва да разберете, че просто не искате да отслабнете с няколко килограма и да изглеждате стройни, искате да постигнете здравословен начин на живот и да изглеждате страхотно е част от него.
1.3 Колко време ще трябва да чакате, за да видите резултатите?
Когато стартираме някаква програма за отслабване, сме малко нетърпеливи да видим резултатите. Чувстваме, че само един ден на нискокалорична диета или обширна тренировка във фитнеса ще ни отведе до целта ни.
Тук търпението е ключът.
Времето, необходимо за преглед на резултатите, може да варира от човек на човек. Има много фактори, които влияят на този процес, като вида на вашата диета, приема на калории, навици за упражнения и т.н.
Като цяло обаче много хора започват да виждат разлика в рамките на седмица или две.
Специалистите по хранене предполагат, че човек трябва да започне да търси резултати за отслабване само след няколко седмици диета и упражнения. В същото време е важно да бъдете мили и търпеливи към себе си.
1.4 Какво е значението на високата скорост на метаболизма при загуба на тегло?
Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото ни изгаря калории и изразходва енергия. Определя се от много фактори, които заедно определят телесното ви тегло.
Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте.
С други думи, увеличаването на скоростта на метаболизма е начинът да отслабнете, без да намалявате консумацията на калории.
Както беше обсъдено, изгарянето на повече калории, отколкото можете да консумирате, е категоричният ключ към отслабването. По-високата степен на употреба може да помогне за изчерпване на енергията, която тялото ви е съхранило като мазнина.
Трябва да имате предвид още нещо, когато достигнете желаното тегло, ако случайно намалите диетата си и в същото време прекъснете някои упражнения, ще трябва да намалите приема на калории. Ако не, ще започнете да възвръщате теглото си, може би по-бързо.
1.5 Дали добавките са решението за отслабване?
За всеки, който се придържа към здравословната диета, планът и упражненията могат да бъдат наистина плашещи. По-често ще искате някой да ви даде „вълшебно хапче“, за да отслабнете, вместо да спазвате правилата. Мразя да ви кажа, но там няма такова хапче.
Въпреки че има някои витамини и хранителни вещества под формата на хапчета, те могат да ви помогнат в програмата ви за отслабване. Но те са ефективни по много ограничен начин.
Още нещо, което трябва да имате предвид, преди да използвате хапчетата, е, че те идват с определен рисков фактор или странични ефекти. Преди да започнете да приемате хапчета, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
Трябва да решите дали ползите от тези хапчета "надвишават" риска и страничните ефекти за вас!
1.6 Бързото отслабване може да навреди?
Всички искаме да отслабнем възможно най-бързо.
Въпреки че е изкушаващо да отслабнете бързо, експертите обикновено препоръчват друго.
Диетите, които насърчават бързата загуба на тегло, често са твърде ниски по отношение на калории и хранителни вещества. Това може да причини много здравословни проблеми като:
- Можете да загубите мускули
- Хранителен дефицит
- Бавен метаболизъм
- Камъни в жлъчката
- И много странични ефекти.