Основи на храненето в силовите тренировки Zitytraining

  • Прием на протеини
  • Калорийният излишък
  • Наличието и заместването на мускулния гликоген

храненето

Що се отнася до приема на протеини, добре е известно, че той трябва да бъде между 1,2 и 2 gr/kg/ден и че приемът трябва да бъде разпределен през целия ден, с подобни количества, като най-важното е приемната закуска, като е подходящо протеинът източникът, консумиран в този изстрел, има бързо усвояване, какъвто е случаят с белтъка от яйчен белтък или добавка от суроватъчен протеин в течна форма.

За да се увеличи максимумът на чистата тъкан и да се намали увеличаването на мастната маса, препоръката е постепенно да се увеличи енергията на диетата, някои автори предполагат увеличаване с 200 kcal/ден или 3 kcal/kg телесно тегло. Други предлагат увеличението да бъде 300-500 kcal/ден. Винаги поддържайки разпределението на макронутриентите.