ОЩЕ 5 бутона за успешно отслабване - Jaime I Clinical Nutrition

ОЩЕ 5 бутона за успешно отслабване

Даваме ви други 5 ключа, за да отслабнете и да не умрете при опит

Ако сте харесали предишната ни статия, в която говорихме за някои основни насоки за създаване на структуриран план за отслабване, който наистина ви помага да постигнете целите си, не пропускайте тези нови съвети.

1. Планирайте храненията си предварително

Направете седмично структуриране на вашите ястия и въз основа на него направете списъка за пазаруване. Ако покупката не е планирана, много вероятно е в крайна сметка да ядете или да хапвате нещо, което влияе върху качеството на вашата диета и затруднява отслабването. Наличието на нездравословни храни в дома увеличава шанса за провал, което може би е определящ фактор за краткосрочен и дългосрочен успех. Продължете и опитайте нови неща! Не само честотата на консумация на различни храни определя разнообразието и разликата във вашата ежедневна диета, но и начинът, по който ги ядете и представяте. Това ще ви позволи да се насладите повече на промяната, която правите.

2. Използвайте метода на плочата

Когато планирате храненията и вечерите си с цел отслабване, ви съветваме да имате предвид метода с плочите, който ще ви помогне да се уверите, че те са балансирани, разнообразни и да ограничите количествата. Винаги давайте предпочитание, с половината от чинията си, на зеленчуци, както сурови, така и варени. При салатите количеството изядено обикновено не е достатъчно, така че не трябва да забравяте да консумирате и зеленчуци. Една четвърт от чинията трябва да бъде протеин под формата на яйца, месо, риба, морски дарове, растителни протеини или бобови растения. А другата четвърт от чинията трябва да се състои от въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или хляб. Десертът може да бъде парче плод или млечен десерт.