Осем упражнения за показване на задните части това лято - Фаро де Виго
За да укрепите дупето и да покажете дупето си, няма друго решение освен обучение и постоянство
Споделете статията
Хубавото време вече се е установило в голяма част от Испания и заедно с него желанието да носите къси дрехи или да носите бански костюм, за да отидете на плажа или басейна, поне да се слънчеви бани. Да се чувстваш добре за себе си е максима, която да преследваш през цялата година, но в този момент, когато сме в бързаме.
За укрепете задните части и покажете дупето си няма друго решение освен обучение. Ето осем упражнения, които, практикувани редовно, ще ви помогнат да втвърдите дупето и да приличате на палмови сърца това лято.
Клекове
Това е звездното упражнение, особено ако отворите краката си отстрани, сякаш сте сумист. Правейки го по този начин, вътрешни бедра и външни задни части, кои са най-конфликтните области. Най-добрият начин да клякате е бавно, стискайки мускулите си; Ако използвате и дъмбел или медицинска топка, ще умножите усилията и резултата си. Идеален за повдигане на увиснал приклад.
Крачки
"Разцепването" или изпадането назад са чудесно упражнение за работа на глутеус максимус, което е, което дава на Кръгла форма до дупето ни. Стоейки, връщаме единия крак назад, за да образуваме ъгъл от 90 градуса, като държим гърба изправен. По този начин се работят и коремите.
Кученцето
Качете се на четири крака и поддържайте тежестта си върху ръцете и коленете. Повдигнете единия сгънат крак встрани, като държите гърба изправен, и го спуснете обратно надолу. Има няколко разновидности на кученцето: можете да играете, за да изпънете крака и да го вземете, когато го отведете встрани, да направите три отскока и да вземете и т.н. Ще забележите, че правите упражнението добре, защото ще почувствате болка в страната отзад.