Осем съвета за здравословна менопауза

Менопаузата е деликатно време за жените както физически, така и психологически. На този етап се увеличава рискът от проблеми като остеопороза, сърдечно-съдови проблеми, уринарна инконтиненция, горещи вълни, тревожни разстройства ... Ако искате да достигнете зрялост с нулеви усложнения и качество на живот, препоръчваме ви да възприемете здравословни навици на живот като следвате тези съвети:

осем

1.-Физически упражнения: Това е отличен начин да поддържате костите, ставите и мускулите във форма. С тренировка, съобразена с индивидуалните характеристики, може да се подобри гъвкавостта, обхватът на ставните движения, мускулният тонус, насърчаване на циркулацията или подобряване на дихателния капацитет.

две.- Практиката на методите за релаксация Можете да получите положителни резултати като намаляване на напрежението и следователно по-малко безпокойство или мъка; по-добра концентрация и запаметяване; и повишено самочувствие и емоционален контрол в този етап на специална нестабилност.

Искате ли да достигнете зрялост с нулеви усложнения и качество на живот? Следвайте тези съвети

3.-Токсични навици: спирането на тютюнопушенето, консумацията на кафе или алкохолни напитки влияе върху по-доброто усвояване на калция от храната и е от съществено значение за сърдечно-съдовата защита.

4.-Предотвратяване на остеопороза: Тенденцията към загуба на костна маса с предразположение към фрактура е често срещана на този етап. Ходете всеки ден поне половин час и обогатете диетата с храни, богати на калций: млечни продукти, ядки, сардини и аншоа; и в по-малка степен в бобовите растения и тъмнозелените зеленчуци (спанак, манголд, броколи), това е начин за предотвратяване. Една препоръка: за да усвоите добре калция е важно нивата на витамин D да са оптимални и най-добрият начин да ги активирате е да се слънчеви бани.