Осем начина за облекчаване на мускулната болка след тренировка La Tribuna
От храна, топлина в района или дори почивка, това може да помогне за подобряване на болката след интензивна физическа активност.
24 април 2017 г., в 00:00
Тези, които са свикнали да правят физически упражнения, често страдат от мускулни заболявания след извършване на тежка работа или след време без упражнения, нещо, което може да продължи дни, в зависимост от твърдостта на дейността от предишните дни.
Следователно е важно да знаете как да избегнете или облекчите тези болки, които освен колко силни могат да бъдат, са досадни при извършване на други видове по-ежедневни дейности. Ето осем начина за облекчаване на мускулната болка
1. ХРАНИ НАДЯСНО
Болните мускули се нуждаят главно от протеини, както и от въглехидрати и мазнини, за да се възстановят. Така че, ако тренирате, за да качите мускули или да отслабнете, е важно да погледнете колко въглехидрати, протеини и мазнини са ви необходими, за да отслабнете. Също така вземете под внимание колко въглехидрати, протеини и мазнини са ви необходими, за да натрупате мускули.
Също така трябва да пиете много вода (поне един литър вода на ден), защото ако се обезводните, мускулните болки и спазми ще се увеличат.
2. ЛЕД
Ледът помага за намаляване на възпалението в възпалените мускули.
Най-добре е да започнете да използвате лед, особено през първите 2 дни, след като сте направили трудна рутина, където се смята, че в крайна сметка може да имате значително количество мускулна болка; по този начин мускулните заболявания ще бъдат сведени до минимум. След като мускулната болест бъде лекувана с лед през първите два дни, в продължение на 15 до 30 минути наведнъж можете да започнете да включвате няколко неща по 9-те начина, представени по-долу, които ще помогнат за намаляване на мускулната болка чрез увеличаване на кръвообращението.
3. АКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Активното възстановяване на практика означава, че все още сте активни, дори когато изпитвате болка, но който е изпълнил упражнението, няма да остане активен, изпълнявайки абсолютно същата дейност, която причинява болката на първо място, а вместо това ще остане активен, извършвайки дейност, която е много по-малко интензивно от заниманието, което ви е наранило.
Например, ако мускулите са болни след бягане, те могат да бъдат възстановени активно с лека разходка. Ако сте изпълнявали рутинна тренировка с помощта на големи тежести, тогава можете да правите лицеви опори, където се използва само телесно тегло, така че да има активно възстановяване на възпалените мускули в гърдите, ръцете и раменете, въпреки че обикновено леки разходки и леки кардио упражнения които са направени за по-малко от 30 минути, ще помогнат за облекчаване на мускулната болка в долната част на тялото ви, докато упражнения, които използват само телесно тегло, като лицеви опори, гребане с телесно тегло и йога, ще помогнат за намаляване на мускулната болезненост в горната част на тялото.