Ornish диета най-добрата диета за сърдечно болни
The Диета на Орниш набра голяма популярност напоследък. С тази диета за отслабване и по-здравословно хранене се фокусирате върху яденето на плодове, зеленчуци и зърнени храни и дори малко мазнини. В това ръководство ще ви покажем всичко, което трябва да знаете за диетата Ornish и как да подобрите здравето си с нея.
Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар
Съдържание 📃
Какво представлява диетата на Орниш?
Диетата на Орниш е програма или диета, създадена от Дийн Орниш и се смята за една от много революционните диети, тъй като изключително полезно при отслабване и помага за обръщане на симптомите на сърдечни заболявания.
Тази диета се основава на яденето на всички видове зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, от които се нуждаете, за да се чувствате по-добре и да имате по-добро хранене.
Тази диета не съдържа само зеленчуци, защото можете да ядете и умерени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, сирене и кисело мляко. Според тази диета само 10 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини.
Когато следвате диетата Ornish, трябва също да избягвате месо (червено и бяло), масла и продукти, които съдържат мазнини, като авокадо, маслини, ядки, семена, мазни млечни продукти и захар.
Също така трябва да тренирате поне 30 минути пет пъти седмично или 60 минути три пъти седмично. Препоръчително е да намалите стреса с йога и медитация и като прекарвате време с близките си.
Искате ли да отслабнете? Не пропускайте препоръчаните ни диети:
Обобщение на диетата на Орниш
Правейки диетата на Орниш, можете да постигнете няколко цели. Тази диета може да бъде коригирана, за да ви помогне да отслабнете, да предотвратите или обърнете диабет и сърдечни заболявания, да понижите кръвното налягане и холестерола или да предотвратите и лекувате рак на простатата или гърдата.
Научно доказано е, че диетата на Орниш ще ви накара да се чувствате по-добре, да живеете по-дълго, да отслабнете и да спечелите здраве
Теорията: колкото повече променяте диетата си, толкова повече ползи ще се радвате. Ако искате да отслабнете само малко, трябва да го постигнете, като направите няколко промени, но ако искате да обърнете сърдечните заболявания, трябва да направите значителни промени, тъй като според няколко проучвания е възможно да го постигнете, след като са спазили стриктно някоя от опциите на Диета на Орниш.
Повечето от техните програми обаче ви дават доста широка свобода на действие, като например: ако сте се отдали на себе си вчера, днес трябва да се храните по-здравословно; Ако не сте имали време да избягате вчера, направете днешния си приоритет. Най-важното е как подходите към диетата като цяло: ако я приложите на практика по прост и приятен начин, тя ще се превърне в начин на живот.
Не пропускайте нашите ръководства:
Как работи диетата на Орниш?
Предимство:
- Това е изключително солидна диета, диетично погледнато.
- Полезен е за отслабване
- Препоръчва се за хора със сърдечни заболявания
- Не е трудно да се следва
- Това е полезно за сърцето
- Можете да се отдадете на себе си и да опитате с апетит умерено
- Не забранява всички млечни продукти
Недостатъци:
- Отначало спазването на тази диета може да бъде малко трудно.
- Не е много икономично.
В книгата си Спектър, публикувана през 2007 г., Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет и основател на Изследователския институт за превантивна медицина, представя вашите възможности в храненето, упражненията, управлението на стреса и емоционалната подкрепа по начин, който да ви насочи чрез всяка цел, от отслабване до обръщане на хронично заболяване.
По отношение на храненето, д-р Орниш категоризира храните в пет групи, вариращи от най-здравословните (група 1) до най-малко здравословните (група 5).