Оптимизирайте тренировъчната си почивка между сетовете
Каквато и да е целта, която търсите с тренировките си, изгаряте мазнини, трупате мускули, сила или съпротива, един от най-важните моменти, които трябва да знаете оптимизирайте обучението си той ли е адекватна почивка между сетовете.
Днес, от Vitónica, ви казваме важността на почивките между сериите, както и адекватни времена в зависимост от целта, която преследвате, и вида на обучението, което правите.
Защо е необходимо да се контролира останалото между наборите
Както вече казахме, какъвто и тип обучение да провеждате, почивката между сетовете е от съществено значение за постигане на вашите цели и извлечете максимума от времето си във фитнеса.
Не само си струва да си правите почивка всеки път, когато завършите серия, но и да контролирате споменатата почивка. Безполезно е да прекратите серия и да започнете да говорите със съседния партньор, без да контролирате времето, в което си почиваме, ако това, което търсим, е оптимизираме нашето обучение, както във времето, така и в резултатите.
С останалата част между сериите ще осигурим необходимото време, така че мускулът се възстановява на усилията, които току-що направихме в предишната поредица, и по този начин ще можем да „дърпаме“ отново с пълна интензивност, от тежестта, която ще преместим в следващата поредица.
Ние анализираме различни изследвания
Към днешна дата не можем да кажем, че има точна скала, която да следваме по отношение на времето за почивка между сериите, въпреки че можем да следваме някои общи насоки в зависимост от вида на обучението какво правим.
Според проучване на Schoenfeld, за да се направят препоръки относно почивките, които трябва да се следват, е необходимо да се знае ендокринен отговор след тренировка, както и механизмите, свързани с мускулния растеж.