Опростено ръководство за спане като бебе и загуба на мазнини, докато мечтаете
Създадено от: Бернард Кизер
Казват, че който упорства, печели и вие сте решили да не спирате, докато не видите стройното си и обезмаслено тяло.
Тренирате ежедневно и дори сте изненадани всеки път, когато давате решително НЕ на божествените ястия и десерти, но пълни с калории.
Но започвате да се разочаровате, защото не виждате резултатите.
Ако е така, моята препоръка е да облечете пижамата си и да заспите.
Но това е! Не става въпрос да скриете реалността си под възглавницата и да изоставите усилията си да бъдете във форма.
Това е, че може би не спите достатъчно. А това може да доведе до големи затруднения при намаляване на сантиметрите и дори може да напълнеете повече.
Каква е връзката между съня и вашите измервания? Колко часа трябва да спите, за да изглеждате тънък? Какво да направите, за да постигнете качествен сън?
Продължавайте да четете, защото ще обясня това и не само.
Какво ще намерите в този пост?
Какво общо има спането с натрупването на мазнини?
Тъмни кръгове и торбички под очите, липса на енергия, стрес, замъгляване, чест грип, възпаление, лошо сексуално желание и лош нрав.
Да, това е дълъг списък от последици, които милиони хора по света страдат, защото не могат да спят 7 или 8 часа на нощ, необходими за възстановяване на тялото и функционирането им добре.
И много от тях не знаят, че безсънието също причинява натрупване на телесни мазнини, което им пречи да сбъднат мечтата си да изглеждат и да се чувстват по-добре.
Ти също не знаеше?
Е, науката знае отдавна, но изглежда, че данни като тези не са получили достатъчно разпространение:
Кое е най-очевидното заключение?
Това моделите на сън трябва да са свързани И МНОГО със състоянието на вашата фигура.
И не е случайно. Това е, че в тялото се задействат редица физически реакции, след като прекарате дълга нощ, без да залепвате очите за препоръчаното време.
Но също така, както твърди Националната фондация за сън, неадекватните модели на сън могат да ви накарат да приемете хранителни навици, които не правят нищо добро за вашето здраве или външен вид.
Всички тези реакции имат своите причини.
И за да разберете, време е да се потопите в хормоналната си система.
Вашите хормони действат, докато спите: взаимно изгодни отношения
Хормоните са вещества, произведени от ендокринната система, които циркулират през кръвта ви и влияят на функционирането на почти всички ваши клетки и органи.
Те са там, за да регулират такива основни процеси като дишане, сън, растеж и говорене. Те също така контролират апетита и натрупването на телесни мазнини.
Ще ви обясня как безсънието влияе върху хормоните, които се намесват в последните две функции, които току-що посочих.
Грелин и лептин
Що се отнася до контролирането на желанието ви да ядете, има 2 основни действащи лица: грелин и лептин.
Тази двойка хормони има всичко общо с факта, че прекарвате ден гладуващи или толкова сити, че е супер лесно да поддържате диета с ниско съдържание на калории.
Е, вашите модели на сън имат голямо влияние върху тях и влияят върху начина, по който се храните и избирате храни.
На пръв поглед звучи малко объркващо. Защото, ако го разгледате внимателно, изглежда идеално хормонът на ситостта да действа допълнително и този, който насърчава глада, да изчезне.
Но това не е толкова просто, колкото изглежда.
Това, което ще ви се случи в деня след безсънна нощ, е, че тялото ви ще компенсира този хормонален дисбаланс чрез увеличаване на грелина - оттам и глада ви - и намаляването на лептина - и заедно с това ситостта ви.
Това е доказано в проучване, проведено върху група хора, които са прекарали 6 непрекъснати дни в сън само 4 часа, като същевременно поддържат редовното си хранене и модели на физическа активност.
В този случай концентрацията на лептин значително намалява, особено през нощта, а тази на грелин намалява.
Толкова много беше гладът, който изследваните субекти проявиха, че учените го приравниха на желанието за ядене, което изпитват, когато ограничават 900 калории на ден от диета в продължение на 3 поредни дни.
Това ще рече: ако не спите, ще искате да изядете всичко, което ви се случва. Най-лошото е, че ще имате склонност да предпочитате захарни храни и въглехидрати.
Ако това стане норма в живота ви, това не само ще ви натовари с излишни килограми, но може да се превърне в голям проблем за вашето здраве.
Инсулин и мелатонин
Въпреки че някои не разбират напълно как действат инсулинът и мелатонинът, много се говори и за двата хормона като причина за наднорменото тегло и безсънието независимо.
Но има връзка между двете, когато става въпрос за тегло и натрупване на телесни мазнини. И ще ви го обясня.
Да започнем с инсулина.
Този хормон е ключов за обработката на храната и е отговорен за поддържането на нормални нива на кръвната захар.
Как работи? Обобщавам го в 4 стъпки:
Трябва да разберете, че колкото повече въглехидрати и захар консумирате, тялото ви генерира все повече инсулин.
Това кара глюкозата да падне внезапно и ще огладнеете по-бързо. Какъв омагьосан кръг!
В този момент сигурно се чудите какво общо има мелатонинът с всичко това?
Първото нещо е, че въпреки че така нареченият хормон на съня изпълнява функции като контролиране на вашите цикли на сън, е установено, че той помага да се поддържат стабилни нива на кръвната захар и подобрява реакцията на инсулин.