Определяне на диети и загуба на мускулна маса - RC обучение

Хората са загубили много от пота с дефиниция диети и загуба на мускулна маса; парадигмата е до каква степен можете да определите или да загубите мазнини, без да губите мускули? Има хора, които започват диета и вярват, че мускулите са изчезнали преди мазнините, мислейки, че е по-лесно първо да ги загубите. Но всичко това идва от рекламата на добавките, които ви продават мотора, че за да не загубите мускули, трябва да приемате BCAA, глутамин или левцин в големи количества; същото, за да активирате това или другото, което трябва да вземете.

Защо проучванията не са най-добрият параметър ?

Както знаете, не обичам да оставям след себе си следването, за да подкрепя нещо; Но това, което се случва, е, че използвам проучвания само когато темата е приложима за всички. Например, ако вземат 100 субекта и им дадат да пият литър белина, резултатите очевидно ще бъдат еднакви за всички, но ако вземат тези 100 субекта с четири упражнения, от по четири серии, с нарастваща интензивност и последното сериали едновременно. Неуспех и такива, резултатите ще бъдат различни, тъй като това ще зависи от много неща, като например спортното наследство, което носят зад себе си, опита им с тежестите, стреса им по това време, храненето, почивката и т.н., и т.н.

Като проучвания върху дефиниция диети и загуба на мускулна маса те зависят от много променливи и те не се вземат в световен мащаб, някои от изследванията не са валидни в спортната област; хората мислят, например, че изследването с честота 2 е толкова достоверно, колкото и изследването на парацетамола; Очевидно е, че ако на 100 субекта се дават по 10 паразетамола на ден, преобладаващото мнозинство ще изпита същото, но ако бъдат поставени да тренират често 1,2,3,4,5, те ще имат много различни резултати.

Биологична/физиологична гледна точка

По-добре е да обясняваме нещата от тези перспективи, отколкото от гледна точка на проучванията върху дефиниция диети и загуба на мускулна маса, защото проучванията си противоречат; Това, което искам да кажа с това, е, че мазнините в тялото имат две функции, едната пластмаса, а другата енергия (мазнините са тези, които могат да ни доставят най-много енергия). От друга страна, пластичната функция на мазнините е свързана с мембраните, тъй като те са фосфолипидни, както и с хормонални функции (стероидните хормони например идват от холестерола), както и поддържащите функции, тъй като те са отговорни за поддържането на вътрешностите наред с други части, освен термичната функция (телесната температура се регулира с мазнини), в допълнение към защитата на мускулно-ставната система.

Когато имаме ниско съдържание на мазнини, коленете или други части ще болят повече, защото мазнините по кожата смекчават ударите

Тялото съхранява мазнини за енергия; Хората си мислят, че с диета или дефицит губят много мускули, но губят и мазнини. Когато мислим така, както сме се развивали и контрастираме с логиката на тялото, това изглежда абсурдно, но е при определени условия.

Тялото всъщност е създадено да съхранява мазнини за енергия; Например при гладуване се губят повече мускули, отколкото мазнини, това е абсурдно, защото квадрицепсите ни помогнаха да се измъкнем от опасност или да ловуваме (за това бяхме създадени, защото скелетните мускули помагат за оцеляването), следователно е абсурдно да мислим че ще изгаряме скелетните мускули (контрактилни протеини), докато имаме запазени мазнини. Може би единственият случай, че това се случва, е когато нивото на мазнини е повече или по-малко ниско и продължаването на употребата на тази мазнина вече би било контрапродуктивно за тялото, което я използва за тези функции; дори щяхме да умрем, преди да загубим тази мастна решаваща роля за тези функции. Това изчислено минимално количество мазнини е 4,51% от телесното тегло, като е на долния праг и вече не може да бъде намалено.

Това, което тялото прави, когато се нуждае от енергия, е да консумира мазнини или гликоген, в зависимост от усилията или интензивността и дали гликоген има или не; очевидно никога протеин. Това е различно от това, което мислим, когато правим диета с определение.

Какво правим в диетите за дефиниция ?

В този процес хората обикновено правят три неща, което се изразява в по-малко прием на хранителни вещества, повече физически стрес, повече метаболитен стрес, повече умствени усилия, наред с други взаимодействия.

  • Увеличаване на теглото работа
  • Увеличете аеробната работа
  • Намалете диетата

Когато това стане, възниква възпаление на ставно или мускулно ниво; за да ги намали, тялото произвежда кортикостероиди, които намаляват тези възпаления; с повече тренировки се произвеждат повече възпаления и следователно повече кортикостероиди. В мускулната тъкан има кортикостероидни рецептори, поради което мускулната маса също може да бъде влошена; един от катаболните кортикостероидни хормони е кортизолът, който увеличава глюкозата в кръвта (използвайте аминокиселини от структури, които са присъствали за енергия), но това е така, докато другите хипергликемични хормони не могат да се справят.