Определете съвети за краката и ръководство за упражнения
Търсите ли ръководство за упражнения за дефинирайте краката лесен начин? Ако е така, попаднали сте на правилното място.
Както вече знаете, има определени области на тялото, които са по-трудни за тонизиране, като корема. Но това не е така при краката и глутеусите. Следвайки съветите, които ще ви дадем по-долу и носейки таблица от упражнения, фокусирани върху тонизирането на краката, ще забележите подобрението само след няколко седмици и ще получите някои перфектни крака за няколко месеца. Не става въпрос за по-добра естетика, а за работа, която ще ви помогне да имате по-добро задвижване, балансирано тяло и най-вече да избегнете наранявания.
Регистрирате ли се? Ами да отидем там.
Можете ли да определите краката, които да бягат?
Определете бягащи крака възможно е и ще ви кажем защо.
Бягането е a аеробни упражнения с висока интензивност с което ускорявате сърдечната честота и дишането си. Това е идеалното упражнение за отслабване и поддържане на форма, както и икономичност, тъй като трябва само да обуете обувките си и да тръгнете да бягате.
В момента, в който продължите да бягате повече от 20 минути, ще работите върху съпротива и това означава, че ще работите с основните мускулни групи на краката: четворки, подколенни сухожилия, прасци и глутеуси.
Резултатът? Последователно (преведено в километри) тонизиране на краката, без да се увеличава обемът. И това търсихме, нали?
Също така, ако нашата цел е да се подобри скоростта и мощността на краката, трябва да изпълним плиометрия (скачане) и упражнения за експлозивност. Вместо това, ако какво ние се стремим да спечелим обем на крака ще работим по хипертрофия.
Как да определим краката
Ако искате да ускорите тонизирането и да не разчитате само на бягане, можете да изберете укрепване крака чрез специфично обучение. За това има различни машини и упражнения, които можете да използвате (и които ще ви разкажем по-долу с видеоклипове и изображения).
И това е, за да говорите за тониране, трябва да говорите неизбежно за серии и повторения ... Извършете a план за упражнения за тонизиране на краката Изисква търпение и постоянство, за да започне да вижда резултатите. Ако го направите правилно, след няколко месеца ще покажете перфектни крака!
Как да определим краката у дома
С тази видео-рутина от 8 упражнения Ще подобрите силата на долната част на тялото, като по-специално работите с мускулите, за да увеличите дължината и силата на крачките си. Можете да го направите навсякъде. Препоръчваме минимум 2 пълни партиди на седмица. Идеален за бегачи.