Определение на кетогенната диета, ползи и проблеми
Въпреки че има много бегачи, които вярват, че единственият подход на хранене при бегача е високият прием на въглехидрати в ежедневната им диета, все повече хора се осмеляват да опитат кетогенни диети.
Кетогенната диета е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати (известна като нисковъглехидратна) консумацията на въглехидрати е ограничена до максимум.
Като се има предвид, че през последните години има много бегачи, които са склонни към кетогенната диета, в тази статия ще ви разкажем от какво се състои, какви са възможните ползи и рискове.
КАКВО Е КЕТОГЕННА ДИЕТА
Както казахме, кетогенна диета изключително ограничава количеството въглехидрати, които се консумират ежедневно. Обикновено се състои само от 30/50 грама въглехидрати на ден, комбинирани с високо съдържание на мазнини и умерен прием на протеини.
Целта на това ограничаване на въглехидратите е да накара тялото ви да постигне кетоза и образуването на кетонни тела вещества, произведени в черния дроб от мастни киселини.
Това, което се постига с кетоза, позволява да се преобразуват тези кетони, кетони или кетони заедно с мазнините в основен източник на енергия за вашето тяло и мозък.
въпреки че мозъкът е голям консуматор на глюкоза (известната захар, която циркулира в кръвта ви) също има способността да се захранва енергийно от кетони. Останалата енергия се осигурява от глюконеогенезата, която е генерирането на глюкоза от мазнини и протеини.
ПОЛЗИ ОТ КЕТОГЕННА ДИЕТА?
The възможни ползи от кетогенна диета Те са интересни за бегачи на дълги разстояния и хора с проблеми с теглото:
1.- Може да ви помогне максимизирайте използването на мазнини като енергиен източник, по-малко зависими от консумацията на спортни напитки, енергийни гелове и други въглехидратни добавки.
2. - За маратонци и полумаратонци това може да бъде отличен начин да се справят с фазите на обучение и по този начин постигнете максимална адаптация към мазнините и използването му като енергия. Намаляване на риска от удряне в стената.
3.- За бегачи с проблеми с прекомерното тегло, може да бъде алтернатива за постигане на загуба на тегло.
В допълнение към тези възможни ползи, кетогенната диета е a алтернативно лечение на диабет, на някои неврологични заболявания, рак и други сериозни патологии.