Определение диета колко калории, колко ястия, кога да ги ядете и кои храни да се определят по приоритет

определение

Вече е писано много за необходимите основи за отслабване. Ако трябва да изберем основните стълбове, които поддържат този процес, бихме говорили за четири точки:

По този начин имаме нужда комбинирайте силовата и сърдечно-съдовата тренировка в контекста на хипокалорична диета и активен начин на живот.

Обучението и активността със сигурност се разбират, но, Как работи следването на хипокалорична диета? Това е, което ще разгледаме в тази статия.

Колко калории трябва да консумирам?

Това, което не се измерва, не може да бъде подобрено и е, че не можем да ослепеем, когато става въпрос за поглъщане на калории, т.е., не е достатъчно с утвърждения на стила „Вече се храня добре и здраво”. Трябва да преценим какви са калориите ни за поддържане и след като ги знаем, да приложим дефицит. Какво казва, че трябва също така да водим запис на това, което ядем, за да знаем дали поддържаме предложения дефицит. Един добър начин да проследите диетата си е с приложения като Fatsecret или MyFitnessPal.

Изчисляването на нашите нужди от калории за поддържане е просто, ние просто трябва да знаем основния си метаболизъм и да го умножим по фактор на активност. Базалният метаболизъм не е нищо повече от енергийните разходи, които произвеждаме от простия факт на живот и големината на този енергиен разход зависи от променливи като тегло, височина, възраст, процент на мазнини и пол. Базалният метаболизъм може лесно да бъде изчислен с помощта на формулата на Харис-Бенедикт.

И накрая, факторът на активността не е нищо повече от a приблизителна средна стойност на различните нива на активност, които човек може да има. Ако работите в офис и не практикувате нито един спорт, който не препоръчваме, вашият фактор на активност ще бъде 1,2, заседнал. От друга страна, ако имате физическа работа като пощальон или зидар и практикувате спорт повече от пет дни в седмицата, вашият фактор на активност ще бъде по-близо до 1725, много активен.

След като получим приблизителните калории за поддръжка, прилагането на разумен и постоянен калориен дефицит е приблизително a намалете 15-20% от калориите си на поддръжка. По този начин, ако сте мъж и имате калорични разходи за поддръжка от 2500 kcal., Можете да се стремите към дефицит между 375 и 500 kcal, т.е. 2000-2125 kcal.