Опитайте скандинавското ходене, за да отслабнете Искате ли да знаете как

Скъпи жители на планетата, вече знаем, че скандинавското ходене е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и отслабване, много треньори го смятат за по-добро от бягане поради участието на горната и долната част на тялото, дори по-добро от плуването, като идеално за отслабване и без нужда от скок във водата.

Скандинавско ходене и отслабване

Скандинавското ходене е най-добрият вариант за постигане устойчива загуба на тегло. Всъщност много проходилки държат свидетелства за това Скандинавското ходене е най-доброто упражнение за отслабване.

Благодарение на използването на всички основни мускулни групи, които работят по време на практиката на скандинавското ходене, това води до a по-висок прием на калории и по-малко възприемано усилие от участника. Това са някои от причините, поради които скандинавското ходене е най-ефективният метод за отслабване, по-добър от редовното ходене или дори бягането.

Всички знаем, че упражненията без правилно хранене не гарантират загуба на тегло. Само походът не е безпогрешен. Всички ние имаме ИТМ (Индекс на телесна маса: изчислен чрез разделяне на KG на вашия ръст на квадрат, ИТМ = тегло (kg): височина (m²) Също така е важно да знаем какъв е нашият метаболизъм.

Има само 3 вероятни сценария за проходилка:

Ако ядем + от това, което харчим = напълняваме
Ако ядем = какво харчим = поддържаме тежестта
Ако ядем калории, които си заслужаватИТМ + скандинавско ходене = ОТСЛАБВАНЕ .

Може да се интересувате от нашата статия 3-те храни, които трябва да опитате, ако се занимавате със скандинавско ходене .

Ами диетите за отслабване?

Добре известно е на хората, посетили повече от един диетолог през живота си, че тялото ни работи благодарение на различни видове енергия. Един от тези видове е мазнината, съхранявана в известни "Депозити" кои са тези, които да губят, Друг вид са захарите или въглехидратите, които се съхраняват в мускулите, от които тялото ни в покой се храни, за да изпълнява основните дейности като дишане, движение на краката и т.н...

Ето защо извършването на скандинавско ходене по постоянен и интензивен начин дава повече предимства, отколкото си мислите.

Но голямата тайна на скандинавския марш включва не само възможната загуба на тегло, но този тип тренировка е една от най-здравословните, защото не уврежда ставите като бягане, не ни претоварва и следователно не ни безпокои.

Става по-добре дихателната Ви способност.
Намалете сърдечно-съдови проблеми.
Активен метаболизъм.
Помогне за задържане на по-малко течности.

Искате ли бързи, но дълготрайни резултати?

Умно, това е вашето решение:

Постоянство: трябва да имате сесии с определена честота, идеалното е да ходите известно време всеки ден, но ако не е възможно, опитайте се да го правите през уикендите или поне 3 до 4 пъти седмично, за да видите някои резултати.
Време: Минимум трябва да направите 30 минути, има проучвания, които казват, че за да видите оптимални резултати, трябва да извървите минимум 10 000 стъпки на ден. (Оттук и нарастващият успех на гривни за броене на стъпки или часовници за интелигентен часовник за Северния март). Тези системи отчитат стъпките на човека, като засичат движението на бедрата. Всеки човек е различен, но може да се окаже, че човек с 2000 стъпки/км, а друг с най-кратката стъпка от повече стъпки в зависимост от ширината на стъпалото, но това, което е същото и в двата случая е, че ще изгорим 100 калории еднакво. Този разход ще ни помогне да поддържаме по-нисък ИТМ и ще губим мазнини от "Депозити" .