Операцията връща последиците и решенията в диетата след Коледа - Blog de la
Коледа свърши и януари започва и, както обикновено е традиционно по това време, оплакванията ни преследват и заедно с тях доброто новогодишно решение. Със сигурност, когато започнаха празненствата, си обещахме, че тази година ще бъдем добри и че няма да завършим декември с 4 излишни килограма, Но в крайна сметка месото е слабо (и рибата, и полвороните, и виното ...) и в крайна сметка изпадаме в изкушение като други времена.
Точно както миналия път ви разказвах цяла поредица от цифри и математически изчисления, които ни информираха за това колко можем да ядем и да наддаваме на коледни дати, сега и аз искам да направя същото, но с напълно противоположна цел: вж. как чрез добавяне на калории от определени храни получавате a балансирана диета с които да се премахнат тези излишни килограми, без да се правят хранителни грешки и без да се умира при опита.
ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА НАМАЛИТЕ ОКОЛО 500 KCAL НА ДЕН ОТ ОБЩИТЕ ДИЕТСКИ КАЛОРИИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ПАЗИМЕ
Връщаме се от базални калорийни разходи (калории, от които се нуждаем на ден, за да се поддържаме, без да правим каквато и да е дейност) от около 1800 kcal средно, като е малко повече при мъжете и по-малко при жените след 40 години.
За да отслабнем постепенно, ще трябва да консумираме около 500 ккал по-малко на ден за нашите основни енергийни разходи, без да се налага да променяме дела на хранителните вещества, които съставляват нашата диета.
НИСКИТЕ КАЛОРИИ ИМАТ ВСИЧКИ ХРАНИ, НО ПРИГОТВЕНИ С НИСКИ КАЛОРИИ И В НЯКОЛКО КОЛИЧЕСТВА
Тоест, тя не се състои в това да спрете да ядете хляб, тестени изделия, зърнени храни или бобови растения и да можете свободно да консумирате останалата част от храната; е за глобално намаляване на количествата от тях поддържат балансирана диета и за да може тялото ми да придобие по-малко калории, отколкото е необходимо за един ден, за да се поддържа и го принуждава използвайте съхранени резервации в мастни отлагания. Ако ям същите калории, които изразходвам, ще се храня здравословно, но ще се храня, за да се поддържам, а не за да отслабна.
МНОГО ЗДРАВИ ХРАНИ МОГАТ ДА БЪДАТ НЕЕФЕКТИВНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, АКО ИМАТ ТВЪРДЕ МНОГО КОЛИЧЕСТВА И КАЛОРИИ
Много хора, които се опитват да отслабнат и да се хранят балансирано, правят грешката да претоварват закуската. Те пълнят купа с 2 кисели млека тип бифидус, овесени люспи и парченца разнообразни плодове и дори има такива, които добавят мюсли, семена или ядки. Тази закуска е много здравословна, засищаща и балансирана и би била доста добра от гледна точка на приема на калории, ако трябва да избягаме маратон. Но ако това, което искаме да направим, е да отслабнем и ще прекараме цялата сутрин седнали пред маса, това е много здравословно хранене, но и твърде калорично. Само с тази закуска приемаме около 470 ккал и ако основните ни разходи са 1800 и трябва да вземем около 1300, за да отслабнем, вече имаме повече от 400 само със закуска. The овесените ядки са много здравословни и питателни, но са много енергични така че не бива да надвишаваме 30-40 g на ден (147 kcal в сравнение с 294, ако приемаме двойно) и да добавяме само обезмаслено кисело мляко и половин парче плод, за да не надвишава 400 kcal .
4 ПЪСТА НА ЦЯЛ ХЛЯБ С ЕСТЕСТВЕН ДОМАТЕН СТИР ПОВЕЧЕ И ПО-МАЛКО ОТ 4 ЦЕЛИ БИСКВИТИ
Трябва да избягвайте нарязан хляб и бисквитки, тъй като с малко количество те осигуряват много калории. 4 бисквитки тип Мария или две тънки филийки нарязан хляб имат около 150 ккал и в крайна сметка отново ни огладняват за по-малко време, осигуряват малко хранителни вещества и са по-угоени, отколкото ако ги сменим за 4 пръста хляб или чаша мляко с около 40 g пълнозърнести храни (които осигуряват само приблизително 100 kcal).
СВАРЕНО ЯЙЦО В СРЕДНОУТРИННОТО ПОМОЩА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И КОНТРОЛ НА АПЕТИТТА, КОГАТО ИДВА ВЕЧЕРТА
В средата на сутринта също често се допускат грешки. В много случаи директно, защото не го правим; в други, защото те обикновено прибягват до индустриален кок или преработен продукт, който се купува бързо в автоматите; а в други, защото се смята, че се храните здравословно, когато всъщност приемате твърде много калории. Например, сандвич с шунка че много хора смятат за перфектни, ако искат да направят лека закуска, има около 300 kcal и висок процент мазнини и въглехидрати, в допълнение към оцветителите и консервантите, които се добавят, за да запазят нарязания хляб и колбасите.