Операция Трансформатор месец трети, диета срещу токсичните Ви активи Операция Трансформатор

Операция Трансформатор: месец трети, диета срещу токсичните ви активи

  • Яжте само малко по-малко: Миналия месец ядохте малко повече от обикновено. Сега ще ядете с 15% по-малко, но без да пренебрегвате протеините, от които се нуждаете, за да нахраните мускулите.
  • Тренирайте с интензивност- Начинът да убедите тялото си да поддържа мускулите е да ги използвате. Пригответе се за дива тренировка.
  • Играйте с хормоните си: това е най-важната част от всичко. Нуждаем се от хормон на растежа, тестостерон и от време на време инсулин. Не искаме да виждаме кортизол, хормона на стреса, дори в боя.

срещу

Диетата

Ако сте следвали програмата, вече сте се отказали от най-токсичната форма на храна: захари, с изключение на онзи ден от седмицата, когато пропуснете бикоборството. Нека да му дадем обрат. За един месец забравете за хляба, кифличките, картофите, белия ориз, каквото и да е с пшенично брашно и разбира се захарта, тестото, соковете, сладките безалкохолни напитки или сладкишите.
Казано по друг начин. Един месец единствените въглехидрати, които можете да ядете, са:

  • Зеленчуци
  • Зелени зеленчуци
  • Малки количества плодове
  • Ръжен хляб от тип васа
  • киноа, кафяв ориз, но само след тренировка

  • Жълтък
  • Ядки
  • Кокосов орех
  • Авокадо
  • Зехтин

Мазната риба също е чудесна идея. Сьомга, сардини или скумрия са вашите приятели. Мазнините в месото не се препоръчват, освен ако не е месо от дивеч или животни, отглеждани на трева на открито, нещо много трудно за намиране. По-добре е да ядете постно месо и да добавяте малко мазнина в други храни.
Преизчислете калоричните си нужди с трансформаторния калкулатор, но този път изберете опция за загуба на мазнини. След два месеца тялото ви се е променило. Нашата диета с 2500 калории модел остава с леко намаление от 15% на около 2 125. Настройте го за вашия конкретен случай. Ето диетата от третия месец в PDF.

Обичайните препоръки все още са валидни:

  • Дайте му въображение! Какво ще кажете за тайландска рецепта за говеждо с кокосово мляко? А салата от киноа? Използвайте билки и не се страхувайте от пикантното.
  • Яжте след тренировка- Веднага след тренировка, кръвната глюкоза не захранва мастните клетки. Време е да ядете плодове или кафяв ориз, за ​​да могат мускулните клетки да се хранят.
  • Строги почивни дни: в дните на почивка забравете нишестето и захарта. Че денят на почивката ви не съвпада с деня на преяждане.
  • Тренирайте по друго време: Ако тренирате следобед, сложете малко повече въглехидрати на вечеря и по-малко през останалата част от деня. Ако тренирате първо нещо сутрин, уверете се, че сте закусили или обяд преди това.
  • Кардио на гладно, но без тежести- Кардиото на гладно е добра идея, но не се вдигайте, без да ядете поне малко протеин, или тялото ви ще се изкуши да изяде собствените си мускули.

Е, какво ще кажете за седмичното преяждане? Намалете го само на едно хранене. Бързото ядене поддържа здравия ви разум, но отнема своето и лятото идва.