Опасността от корема са упражненията, които трябва да правите, за да имате плосък корем
Абдоминалните коремни мускули са едно от най-представителните упражнения и в същото време по-малко полезно и по-вредно според различни изследвания.
Когато ходите на фитнес или тренирате у дома, една от най-желаните цели обикновено е "плосък корем", добре маркиран корем в зависимост от вкуса на потребителя. Най-често срещаното упражнение обикновено е коремна хрускане, това ще рече, легнете на пода по гръб и огъвайте корема, отново и отново.
Свързани новини
Изглежда, че няма по-голяма загадка и всъщност се провежда от години дори сред професионалисти, от военните до полицията или пожарникарите. Става въпрос обаче за упражнение, което не е много полезно, трудно е да се изпълни правилно и е ужасно вредно.
Всъщност днес е известно, че погрешно е да мислим за корема като център на баланса на тялото, и какво наистина трябва да говорите за "ядро", тоест, целия набор от дълбока и повърхностна мускулатура което стабилизира централната част на тялото. И не, тази област се състои не само от коремните мускули (напречен корем, наклонен и най-известният коремна ректума), но има много други необходими.
Задни части, лумбална, latissimus dorsi, тазобедрени мускули и дори диафрагма или „дихателен мускул“, като се има предвид най-важната му жизненоважна функция: всички тези мускули се броят. Ректусът на корема или „шест пакета“ е само още един. Не само е красива повърхностни, но е малко полезно за поддържане на стабилността на тялото. И вие работите много повече чрез други по-общи упражнения, отколкото обикновена коремна криза.
Щетите, причинени от „кризата“
за да започнете, погрешно е да мислим за корема като за набор от мускули, които трябва да се тренират отделно. Няма „горна част на корема“ или „долна част на корема“. Коремните мускули като цяло, те са три: напречен коремен мускул, на коремни мускули наклонени и ректус коремен мускул.
Първият от тях, напречният мускул, е един вид дълбок „пояс“, който предпазва коремните органи, без да забравяме, че има множество тъкани над и отдолу. Двете коси мускули са подредени да и двете страни на корема.
И накрая, rectus abdominis е най-известният като "шест пакет", като се има предвид неговата анатомична форма и това изпъква повече, ако е възможно, когато е обучен (хипертрофиран). Но извън тази анатомична класификация няма друг начин да се види корема.
По същия начин, ако целта е обучение на корема това е естетически и не са функционални, изпълняват специфични упражнения за корем е друга грешка: без нисък процент телесни мазнини, коремът никога няма да бъде зърнат добре дефиниран. Какво още, формата на корема има голямо генетично натоварване, така че търсенето на една или друга негова форма е безполезно.
Без да забравя това процентът на мазнини също може да варира: индивид с 12% общи мазнини могат да бъдат по-дефинирани на коремно ниво от друг с 8%, въпреки че и двете са доста ниски проценти.
От друга страна, повече не винаги е по-добре. Правенето на многократни повторения на упражнения за корем не се оказа по-полезно, отколкото да правите по-малко, тъй като е мускул, чиято цел е да стабилизира тялото и не толкова да създаде сила, какъвто е случаят с други като мускулите на краката или ръцете.
По-конкретно, фокусирайки се върху добре познатата коремна криза, очевидно е, че това е вредният потенциал ще се увеличи в дългосрочен план а не по специфичен начин: повтарящото се добавяне може да увеличи риска от лумбални наранявания. Всъщност е известно, че се увеличава налягането и скоростта на износване или артроза двамата от лумбални прешлени като междупрешленни дискове чрез многократно компресиране на областта.
По същия начин, мускулите на тазовото дъно Те могат да бъдат засегнати от едно и също непрекъснато повишаване на коремното налягане, без да се забравя стресът и напрежението, причинени в други области на тялото при изпълнение на това упражнение, като например врата. Всичко това, заедно, може да доведе до съпътстващи проблеми като дискова херния, уринарна инконтиненция и дори генитален пролапс дългосрочен.