Опасността да тренираме твърде много, кога трябва да спрем
Една от най-често срещаните грешки при тренировка е да не се знае кога да се спре. Искате ли да знаете дали го правите и вие?
Със сигурност сте се уверили, че работи за вас по-лесно обучение колко колкото по-дълго е времето за почивка между сериите. Забелязвате, че сте по-възстановени и че можете да вдигате повече тежест, колкото по-дълго е времето за почивка.
Е, точно както почивката между сериите е важна, за да може да се изпълнява в следващата серия, почивка между тренировъчни сесии и периоди то е също.
Всъщност не тренираме на същото ниво след период на ниско търсене, както след период на голямо физическо търсене или стрес.
Последиците от твърде много тренировки
Когато не даваме на тялото си почивка, можем да надхвърлим физиологични и психологически граници с негативни последици.
Поради тази причина е необходимо да знаете кога да спрете избягвайте неприятности например:
- Спад в производителността
- Намаляване на максималната работоспособност
- Постоянна умора
- Нужда от прекомерно възстановяване
- Главоболие
- Чести болки в стомаха
- Безсъние
- Болки в мускулите и ставите
- Запек или честа диария
- Аменорея
- Повишен пулс в покой
- Депресия
- Обща апатия
- Намалено сексуално желание
- Намалено самочувствие
Защо трябва да знаем кога да спрем
Както обяснява Тудор О. Бомба, един от най-признатите експерти в периодизацията на обучението:
„[...] След тренировка тялото усеща умора и през периода на почивка не само се възстановяват биохимичните отлагания, но те ще надхвърлят нормалните“.