Опасностите, които не ви казват за бягането

Неделя, 5 юли 2020 г.

Около един на всеки трима бегачи има травма в даден момент от живота си

нараним отново

Неделя, 5 юли 2020 г.

Тичането предполага риск от претърпяване на някои наранявания, защото въпреки че е много здравословна дейност, в справедливата си мярка може да бъде агресивно за нашето тяло. Според данни от VI проучване CinfaSalud, 61,8% от испанските бегачи някога са били ранени по време на бягане. 38% са претърпели мускулна травма - особено в крака, коляното и глезена, 23,1%, силно главоболие и всеки десети е претърпял фрактури и навяхвания (11,9%), виене на свят или припадък (9,8%) и сърцебиене или тахикардии (8,9 %).

Често срещани слаби места при бегачите са всяка част на стъпалото, ставите - особено коляното, тазобедрената става и глезена -, мускулите - телците, подколенните сухожилия и квадрицепсите -, сухожилията - Ахил, коляното и глезените, както и костите и нервни тъкани на стъпалото и крака. В допълнение, някои от факторите, които могат да увеличат рисковете, надхвърлят физическото ни състояние чрез пренапрежение на мускулите, сухожилията и връзките; бягане с лоша техника; както и носенето на неподходящи обувки или дрехи, които не ни предпазват в достатъчна степен от слънчево изгаряне или наранявания от студ. Ако обаче следваме някои прости насоки като затопляне добре, носене на подходящи обувки и дрехи и не натискане на тялото твърде силно, можем да ги предотвратим..

Стресовите тестове, планът за тренировка и диетата трябва да бъдат особено внимателни, за да се избегнат проблеми. А) Да, голям брой наранявания могат да бъдат избегнати с предварително пълен медицински-спортен преглед. В допълнение, много от нараняванията се дължат на ставно и механично претоварване поради многократно и непрекъснато въздействие, така че наличието на анамнеза за предишни наранявания е рисков фактор да се нараним отново. Ето защо, бегачите с предишни наранявания трябва да обърнат специално внимание на знаците и да отделят време за пълно възстановяване от всяка травма, преди да тичат отново.