Омега 3 мастни киселини храни, ползи и ежедневна нужда
Мазнините нездравословни ли са? За разлика! „Добрите“ мазнини като омега 3 мастните киселини са от съществено значение. Тези мазнини са от съществено значение, тъй като те играят решаваща роля в множество метаболитни процеси.
Защо омега 3 мастните киселини са толкова важни? Какви храни съдържат големи количества омега 3? Как се проявява недостигът на това хранително вещество? Тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете.
Съдържание
Какво представляват омега 3 мастните киселини?
Омега 3 мастните киселини представляват специална група, принадлежаща към до полиненаситени мастни киселини. Те са част от незаменими мастни киселини, какво ги прави незаменими за нашето тяло. Най-биологично активните форми на мастните киселини са EPA (екосапентанова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). The алфа-линоленова киселина (ALA) Той също е част от тази група, но се трансформира в EPA и DHA от тялото. Следователно е a предварителен етап съдържащи се в растителна храна (като ленено масло).
Кои са незаменимите мастни киселини?
Нашето тяло не може да произвежда незаменими мастни киселини, така че те трябва да бъдат усвоени чрез храната.
С други думи: ако не получавате достатъчно омега-3 мастни киселини във вашата диета, това може да има последици за вашата физическо и психическо благосъстояние.
Веган омега 3 капсули
Кога трябва да приемате омега 3 капсули?
Има смисъл да приемате омега 3 капсули, когато не можете напълно да покриете нуждите си с храна или ако сте тренира усилено (по време на тази фаза тялото ви се нуждае от хранителни вещества в по-голямо количество).
Сърцето и мозъкът със сигурност са най-важните човешки органи. Омега 3 мастните киселини са от съществено значение и допринасят за нормалното функциониране на тези органи. Колкото по-хармонично функционира тези органи и колкото по-добра е работата на сърцето, толкова по-добре тялото ви може да се справи с физически претоварвания. Следователно капсулите Омега 3 са идеалното допълнение след интензивна тренировка.
Интересувате ли се от веган омега 3 капсули? Така че не спирайте да ги опитвате!
Предимство
- Добре за мозъка
- Допринасят за нормалната сърдечна функция
- Произведено в Германия
- Идеален за всеки ден и за спорт
Ежедневна нужда от Омега 3
Испанската фондация за хранене препоръчва консумацията на омега 3 да бъде между 0,5% и 2% от общата енергия. В случай на оптимално разпределение на хранителните вещества, 30% от общата енергия трябва да идва от мазнини.
Какво означава точно?
Ако например имате нужда от енергия от 2000 kcal, трябва да покриете 10 kcal от тази нужда с незаменими мастни киселини (≙ 0,5% от общата енергия). Като се има предвид, че 1 грам мазнина съответства на 9,3 kcal, трябва да консумирате 1,075 g мазнина. Това е например количеството мазнини, съдържащо се в 100 g сьомга.
Останалите 70% от общата енергия трябва да се подразделят, както следва: 55% въглехидрати и 15% протеини.
Омега 3 и 6
Знаете ли, че връзката между омега 3 и омега 6 мастните киселини са решаващи? Омега 6 мастните киселини са еднакво важни, но често се консумират в по-големи количества от омега 3 мастните киселини. Това е така, защото източниците на омега 6, като месо, слънчогледово масло или ядки, присъстват по-често в ежедневната ни диета.