Омега 3 хранителното вещество, което трябва да включите в диетата си, за да предотвратите сърдечно-съдови проблеми

Повече от 60% от испанците имат прием на Омега 3 по-нисък от препоръчания

трябва

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Испания

Лошата диета е, заедно със заседналия начин на живот и пушенето, един от основните „серийни убийци“ на нашето сърце. Това бе припомнено от Испанската фондация за сърце (FEC) преди няколко седмици по време на представянето на кампания, в която беше подчертано, че сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Испания.

Все по-забързаният ни начин на живот ни накара да не обръщаме достатъчно внимание на диетата си; Едва имаме време за готвене, а когато го направим, не винаги избираме пресни храни, които поддържат здравословна диета. Без да продължават, повече от 60% от испанците имат прием на Омега 3 по-нисък от препоръчания, според данни от Националното проучване на приема на диети в Испания, изготвено от Испанската агенция за консумация и безопасност на храните и храненето.

Какво е Омега 3?

Балансираната диета, богата на Омега 3 мастни киселини, може да помогне за подобряване и удължаване на качеството ни на живот. Това кардиопротективно хранително вещество се съдържа в храни като мазна риба (сьомга, речна пъстърва, сардини, риба тон и др.) И черупчести мекотели, както и в растителни източници като орехи, ленено семе или соево или рапично масло.

Понякога обаче е трудно да се осигури приемът на тези мастни киселини чрез тези храни, поради което обогатеното с Омега 3 мляко е много полезна и удобна опция, за да се постигне това ежедневно снабдяване с основни хранителни вещества, за да се грижим за сърцето си.

Млякото, обогатено с Омега 3, е много полезна и удобна възможност за постигане на дневния прием на хранителни вещества

За общата възрастна популация експертни органи като Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) или Световната здравна организация (СЗО) препоръчват 250 mg/ден Омега 3 (EPA + DHA), но испанското население не достига този препоръчителен прием.

Свойствата на Омега 3

Омега 3 допринася за по-ниски нива на мазнини в кръвта и помага за намаляване на риска от внезапна смърт, както и риска от инфаркти или инсулти. По същия начин, Омега 3 мастните киселини помагат за намаляване на кръвното налягане при хора, които имат хипертония и може също така да понижи триглицеридите и да увеличи HDL холестерола, по такъв начин, че да помогне за контролиране на сърдечно-съдовия риск при хора, страдащи от други заболявания като диабет.

В този смисъл, скорошно проучване с данни от 13 клинични проучвания, публикувано този месец в Journal of American Heart Association, наскоро заключи, че добавките с Омега 3 мастни киселини от морски произход намалява риска от миокарден инфаркт, смърт от коронарна артериална болест, обща коронарна артериална болест, смърт от сърдечно-съдови заболявания и общо сърдечно-съдови заболявания. Намаляването на риска от страдание от тези събития изглежда е свързано, следователно, по линеен начин с дозата на добавка на този вид мастни киселини.