Окончателното ръководство за нулевата въглехидратна диета
През годините хората са търсили най-добрия начин да отслабнат бързо и ефективно, или чрез консумация на здравословни храни, или чрез консумация на какъвто и да е вид диета, която ограничава някои видове храни, с цел загуба на мазнини и подобряване на здравето.
Консумиране a без въглехидратна диета Това е много по-строга версия на традиционните нисковъглехидратни диети, при които се елиминира консумацията на всички храни, съдържащи тези хранителни вещества, включително пълнозърнести храни, плодове и по-голямата част от зеленчуците.
Проведени досега проучвания показват, че тази диета може да бъде полезна за отслабване и в същото време може да включва ползи за здравето. Въпросът е: Наистина ли е такаНеобходимо е да се премахне консумацията на въглехидрати?
Това нула въглехидрати диета ръководство ще се опита да отговори на този въпрос.
Нула въглехидрати диета Ръководство
1. Какво е диета без въглехидрати?
Тази диета се основава на консумирането на храни, които не съдържат въглехидрати, доколкото е възможно.
Трябва да се отбележи, че въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Можем да ги намерим в зърнени храни, боб, бобови растения, плодове и зеленчуци и в мляко, наред с много други презентации. Следователно, човек, който консумира a без въглехидратна диета трябва да избягвате да ядете повечето от тези храни. Вместо това те трябва да ядат храни, които съдържат предимно протеини или мазнини, като месо, риба, яйца, сирене, масла и масло.
Някои хора, които ядат този тип диета, са склонни да ядат храни като ядки и семена, зеленчуци без скорбяла и плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо и кокос. Въпреки че тези храни имат някои количества въглехидрати, те са много богати на фибри, така че те имат само малко количество нетни въглехидрати, което се изчислява чрез изваждане на количеството фибри от общия брой въглехидрати.
Трябва да знаем, че диетата без въглехидрати е подобна на кетогенната диета, която ограничава консумацията на въглехидрати до по-малко от 30 грама на ден и насърчава хората да получават 70% или повече от дневните си калории от мазнини. Въпреки това, в зависимост от това какво сте избрали да ядете, диетата без въглехидрати може да бъде по-рестриктивна от кето диетата (Freeman, Kossoff и Hartman, 2007).
2. Съвети за спазване на диета без въглехидрати
Като цяло се препоръчва да се поддържа a нетен прием на въглехидрати от 20 до 50 грама дневно, но няма конкретни диапазони от макронутриенти. Тоест, ако спазвате диета без въглехидрати, трябва да избягвате всички храни, богати на въглехидрати. По-конкретно, трябва да премахнете храни като пълнозърнести и рафинирани зърнени храни, печени продукти, плодове, млечни продукти, боб, бобови растения, тестени изделия и хляб, сладки напитки и нишестени зеленчуци, като грах и царевица.
От друга страна, храни и напитки, разрешени на диета без въглехидрати Те са месо, риба, яйца, сирене и масло, масла, вода и кафе или чай. Ако сте по-малко строг човек, можете също да приемате ядки, семена, зеленчуци без скорбяла и плодове, богати на здравословни мазнини, като авокадо и кокос.
Тъй като тази диета се фокусира върху ограничаването на определен макронутриент, няма препоръки за дневен прием на калории или размери на порциите.
3. Помага ли диетата без въглехидрати да отслабнете?
Намаляването на въглехидратите определено насърчава загубата на тегло. Заменяйки въглехидратите с протеини или здравословни мазнини, това може да ви помогне да се чувствате по-сити и да ядете по-малко калории, което в същото време насърчава загубата на тегло.
В допълнение, много нисковъглехидратни диети те обикновено насърчават бързата загуба на тегло през първите няколко седмици. Това се дължи на бързото спадане на теглото на водата в тялото. Това се случва, тъй като всеки грам въглехидрати съдържа приблизително 3 грама вода в тялото.