Огромната разлика между сядане и ставане от стол

Упражняваш ли се Според проучването на OCU, всеки четвърти испанец не прави физически упражнения. Нищо. Смята се, че човек, който работи в офис, може да прекарва до 15 часа на ден на седалка, като добавя работа, у дома или в колата. Средната стойност в САЩ е около 10 часа, в сравнение с хората, които работят на полетата в Ямайка, които седят само по пет часа на ден.

огромната

Инсулинова чувствителност: какво представлява, защо има значение, как да се увеличи

Знам повече

На този етап не е необходимо да повтаряме отново, че спортът е от съществено значение за здравето, но колко спорт? С колко започвате да виждате благоприятни резултати?

Отговорът е очевиден: колкото повече тренирате, толкова по-голяма е интензивността и колкото по-дълго, толкова по-големи са ползите за здравето. Но тази връзка не е линейна. Истината е, че има огромна разлика между това да не правиш нищо, като тези 25% от испанския, и направете дори малко. Защото дори малко движение променя всичко.

Защо да ставаш от стола

Не сме карани да прекарваме осем часа направо на стол. Разбира се, нашите предци в Африка не можеха да си позволят да седят осем часа, без да станат нечия закуска (нито осем минути). Смята се, че хората от преди 50 000 години са изминавали минимум 10 мили на ден пеша. Нашата генетика не се е променила, само навиците ни, така че е нормално, че сядането ни убива.

Заседналият начин на живот е свързан с 34 различни хронични заболявания, включително затлъстяване, други метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания, ставни заболявания, нарушения на съня и психологически разстройства. Какво се случва вътре в нас, когато седим?

Като начало, в седнало положение тялото консумира много малко калории. Това са стойностите на калориите на час, консумирани от човек от 70 кг:

  • Сън: 46 ккал
  • Седене и гледане на телевизия: 56 kcal
  • Стойност: 94 kcal
  • Ходене със средно темпо: 298 ккал

Тук можете да видите къде настъпва голямата промяна. Седенето отнема малко повече от съня. Достатъчно е да се изправим, така че тялото ни да изразходва двойно повече енергия, и започнете да ходите, за да похарчите почти шест пъти повече.

Експеримент установи, че хората със затлъстяване седят поне два часа по-дълго от хората с нормално тегло. Само като използват това време за разходка, те могат да изгорят допълнително 350 ккал всеки ден, еквивалентно на едно хранене.

Но това не става въпрос само за калории. Преместването променя метаболизма ви, дори ако не тренирате. Тази разлика в потреблението обикновено се нарича ЧИСТО (Термогенеза без упражнения, термогенеза чрез дейности без упражнения). Всичко показва, че именно тази дейност, която се провежда извън практиката на даден спорт, е ключът към поддържането на форма. Това се случва с онези хора, които не могат да стоят неподвижни и без да се налага да се присъединяват към фитнес зала или да тичат, те са в непрекъснато движение и никога не напълняват.

Това е разликата между използването на асансьора или стълбите. Разликата между ходенето или извикването на такси, между пазаруването и готвенето или поръчването на пица у дома, между това да стоите прегърбени в офис стол или да ставате и да се лутате, за да говорите по телефона.