Очаквам бебе! А сега какво трябва да ям Семейство и здраве
Дойде времето! Вашето бебе е на път и трябва да започнете да се грижите за него. Най-добрият начин е да се грижите за себе си. И трябва да започнете сега, през цялата бременност. Ако се грижите за себе си, вие се грижите за него!
Ще се чудите много неща за това как трябва да бъде вашата диета през този период. Най-доброто винаги ще бъде да следвате съветите на вашия акушер. Той знае как протича бременността ви и какви ще са вашите нужди. Ще ви дадем само основна информация, която ще реши някои от вашите съмнения.
Трябва ли да сменя диетата си?
Всъщност това, което трябва да направите, е да се храните балансирано. Не е нужно да "ядете за двама", както са казвали преди. Но трябва да се грижите за това, което ядете.
Храненето е толкова важно през първия, колкото и през последния триместър, за формиране на органите на вашето бебе. В началото на бременността са необходими около 1800 калории. От втория триместър нуждите на бременната жена се увеличават с около 300 калории на ден за триместър. Тоест, около 2200 калории през втория и около 2400 калории на ден през третия триместър.
Всички видове храни трябва да бъдат включени в диетата: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба и мазнини.
Какви храни трябва да консумирам в по-голямо количество?
Бебето се нуждае от хранителни вещества, за да расте. Така че зависи от това какво яде майката. Трябва да се приемат протеини (постно месо, риба, зърнени и бобови култури, млечни продукти), храни с калций (млечни продукти, риба, зеленчукови листни зеленчуци) и витамини и желязо (плодове и зеленчуци, месо и риба). Мазнините също са необходими, но с добро качество (риба, зехтин, ядки). Те са важни за развитието на мозъка на плода.
Добре е да имате от 3 до 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Трябва да избягвате нездравословна храна, богата на мазнини и захар, която ще ви напълни и няма да осигури хранителни вещества на вашето бебе.
Важно е да пиете много течности. Ако можете, два литра вода на ден.
Има ли забранена храна?
Трябва да имате здрав разум. Можете да се отдадете, ако е случайно. Избягвайте излишния кофеин, чай, сол и сладкиши. Алкохолът трябва да бъде забранен.
Твърде много кофеин може да доведе до спонтанни аборти и ниско тегло при раждане. Избягвайте не санитарно контролирани храни, като занаятчийски сирена, непастьоризирани млечни продукти, яйца, риба или сурови или необработени меса. Те могат да причинят заболявания като токсоплазмоза, листериоза или бруцелоза, които причиняват увреждане на плода или спонтанни аборти.
Също така е разумно да ограничите някои риби, които съдържат големи количества живак (пресен тон, скумрия, риба меч, акула). Те обикновено са най-големите. Можете да ядете и други по-малки като скариди, консерви от лек тон, сардини ...
И ако съм вегетарианец, ще имам ли проблем?
Ако сте вегетарианец, непоносимост към лактоза или целиакия, трябва да се консултирате с диетолог или лекар за съвет или да разработите подходяща диета. Строгите вегетариански диети, които не са добре балансирани, могат да причинят дефицит на желязо, цинк, витамин D, В12 и протеини, необходими на плода.
Как да разбера, че теглото ми е правилно и се храня правилно?
Трябва да ядете достатъчно, за да качите 1-2 килограма през първите три месеца от бременността. Това наддаване на тегло трябва да се контролира, за да се избегне прекомерно наддаване. По принцип при бременност се увеличава между 9 и 12,5 кг. Нормално е, че през втората половина на бременността теглото се увеличава с по-бързи темпове. Идеалното е между 1 и не повече от 3 кг. месец.
Това може да варира в някои случаи по различни причини: в зависимост от теглото, което жената има преди бременността, ако бременността е близнаци, ... Вашият лекар ще Ви посъветва за това.
Усещането, което винаги имате, е, че жените са „по-дебели“. Дължи се на натрупването на мазнини и хранителни запаси в бедрата, гърдите и багажника. Те ще служат за бързия растеж, който плодът ще има през втория и третия триместър. Не обсебвайте! Ако вашата диета е балансирана, тогава можете лесно да се възстановите.
Как да разпределя храната си?
Трябва да се храните 4-5 пъти на ден (3 основни хранения и 1-2 закуски). Интервалите не трябва да са по-дълги от 4 часа. Уверете се, че закуската е силна, а вечерята лека. Избягвайте закуски между храненията.