Обучение за Как да изгаряме мазнини Cephaly
Обучението за намаляване на подкожната мастна тъкан е да се съблече тялото и в цялата му слава да се покажат добре тренираните мускули. За съжаление, с намаляване на теглото има и намаляване на мускулната маса. Но има ли начини да спасите мускулите си преди деградация?
Правилният калориен дефицит
По-малко количество изгаряне по време на намаляване на мускулите осигурява добре написана диета. Ефективното изгаряне на мазнини е преди всичко добре подбрана заслуга, дори може да се каже до степента на диетата.
Следователно калоричният дефицит не трябва да е твърде голям. За тези, които нямат сериозно наднормено тегло или затлъстяване, добър вариант е да приложите отрицателен калориен баланс със стойност от 250 до 500 калории на ден. Винаги трябва да наблюдавате тялото по тегло и сравнителни снимки напред, в страни, назад (без да разтягате мускулите в спокойна нагласа).
Една седмица трябва да отслабнете с 0,5 до 1% от общото телесно тегло. По този начин може да се изчисли и отрицателният калориен баланс.
цяла седмица. В този случай ще бъде полезна следната информация - 1 кг мазнина = 9000 ккал.
HIIT обучение
Човек, който иска да съблече силуета с възможно най-малко намаляване на мускулната маса, трябва да замени рутинните аеробни тренировки с по-висока интензивност, като HIIT тренировка, известна също като анаеробоним тренировка.
Перфектни примери за усилия под формата на HIIT са изпълнението на табата и интервални тренировки. Форма на анаеробна тренировка може да включва и тренировка с тежести. В този случай за ефективно въздействие върху мазнините обаче прилагайте метода на кръговата тренировка.
Силни тренировки с тежки тежести
По-малко загубени мускули също ще се основава на силови тренировки за големи и много големи тежести. По този начин запазвате не само сила, но и трупате мускули от следващата масивна тренировка. Тази теория също потвърждава доказателството.
Така че предложението да се използва силова тренировка за намаляване на времето с половин натоварване и относително голям брой 15-20 повторения в един сет отива в миналото. Чудесен начин да постигнете поведението на формите е методът на тренировка 5 × 5 и методът на кръгови тренировки, който ще бъде тежък товар при максимум 6-8 повторения.
Обучение за намаляване и допълване
Използването на хранителни добавки са хлябът и маслото за спортни ентусиасти и спортисти, за да извайват. Елементарна хранителна добавка е суроватъчният протеинов изолат, който гарантира бързото усвояване на протеина, поради което е важен не само при изграждане на мускулна маса, но и в процеса на редукция. Препоръчвам страницата Fitmybody.es, за да намерите подходящи препарати за отслабване и не само.
Други добавки, които използвам, са BCAA и креатин. Според употребата на креатин в периода okołotreningowym той допринася за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини. BCAA от своя страна подобрява силовия капацитет, който в периода на редукция постепенно пада, както и възстановява мускулния гликоген и премахва млечната киселина от мускулите, което ги кара да се възстановяват по-бързо. Освен това клонове в 25% се намират в скелетните мускули.