Обучение! Укрепване на абс и отслабване PadelStar PadelStar
Пример за обучение с Аеробни упражнения това ще ви помогне Укрепвайте КЪЩНИТЕ и отслабвайте.
Както вече писахме един ден, играта на тенис на гребло наистина ви помага да отслабнете, но е вярно, че придружаването му с упражнения извън пистата винаги ще бъде от полза.
Бягането по улицата, заниманията с аеробика, упражненията с тежести или специфични физически упражнения с гребла винаги ще са от полза предотвратяване на наранявания, поддържане на форма и повишаване на пистовите характеристики.
Ако не сте във форма и искате да играете гребло на тенис, добре е да тренирате и в дните, в които не играете тенис на гребло, така че днес представяме такъв поредица от упражнения, които да ви помогнат да се подготвите, да отслабнете и да укрепите корема .
- ЗАБЕЛЕЖКА: бъдете внимателни. Първото нещо, което трябва да направите, е да изпълните перфектната техника за всяко упражнение, за да не се нараните, по-късно можем да ги изпълняваме, като увеличаваме времето малко по малко.
Кардио упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите абс
Ще разгледаме рутинна тренировка, която можем да правим в нашите тренировъчни дни извън пистата и те ще ни помогнат да отслабнем и да укрепим корема едновременно.
Упражнение # 1: Алтернативни скокове
Ще изпълняваме скокове "все едно се катерим". Упражнение, за да се активираме и да започнем да изгаряме калории.
Можем да започнем, като правим серии от 45 секунди и да ги удължаваме до 3 минути, когато сме във форма.
Не забравяйте да не отпускате коремите си и да ги поддържате активни, за да фиксирате позата, докато скачате.
Упражнение # 2: Коса жаба
Следващото упражнение укрепване на коремната стена и косите, също така ще ни държи активни да губим калории и ще ни помогне да отслабнем.
В следващото упражнение показваме как се прави. Повторете редувайки едната и другата страна, общо 20 пъти.
Ако първоначално не изпълнявате добра техника, намалете броя на повторенията.
Ако ви се струва твърде трудно, вместо да скачате със събрани крака до мястото, където е всяка ръка, стъпвайте бързо с единия крак, а след това и с другия, докато сте готови да направите всичко.
Упражнение # 3: Кикбокс - ръце до коляното
Следващото упражнение е взето от класовете по аеробокс и също се използва в помагането за кикбокс укрепване на талията и увеличаване на пулса за изгаряне на мазнини.