Обучение с тежести за начинаещи - слезте на десния крак!
Ще анализираме основните точки, които трябва да бъдат разгледани при тренировките с тежести за начинаещи
Ако просто присъединете се към света на тежестите и сте малко изгубени, обърнете внимание.
На първо място, трябва да стане ясно, че това е спорт, въпреки че има известна психологическа конотация, тъй като в момента, в който се появяват резултатите, това може да е случай на придобиване на определени "обсесивни" поведения.
Но, разбира се, трябва правилно да изпълнявате своите първи стъпки за да получите максимална полза
Защо да тренирате тежести?
Започването на упражнения вероятно ще бъде едно от най-добрите решения, които вземате във вашето живот
Тренировките с тежести ще ви помогнат:
- Придобивам добро физическо състояние,
- Подобрете своя естетичен външен вид и най-вече,
- Вие ще печалба в здравето и качеството на живот.
В това отношение винаги си мислете, че е a спорт
Предимства на тренировките с тежести
Каквато и да е причината да се регистрирате, трябва да знаете предимствата на тренировките с тежести за начинаещи
Не само в "естетическия" план, но той е силно ангажиран в много други важни моменти, свързани с вас здраве, както физиологично, така и емоционално. Сред много други мога да опростя най-важните:
- Това благоприятства Състав на тялото (поддържане на чиста маса и профил с ниско съдържание на мазнини ...)
- Подобряване на Мускулна сила и издръжливост (обучава ви за ежедневни дейности)
- Намалете риска от нараняване (ако претърпите инциденти ...)
- Подобрен Костна минерална плътност (укрепване на костите, борба със саркопенията ...)
- По-висок Самочувствие Y. Доверие (бъдете по-силни, "харесайте" себе си пред огледалото, мотивация, планиране и ред ...)
- Мотивация, По-добре Усещане за благополучие (постигнете целите, покажете си, че сте способни да постигнете това, което искате ...)
Каква е целта на тренировките с тежести за начинаещи?
Адресиране на спортен въпрос, Когато правим обучение, можем да имаме предвид, според ниво и състояние на човека
Така че 4 възможни цели могат да бъдат оценени:
Мускулна издръжливост
Тоест да се увеличи Силата-Съпротивление, което е в състояние да издържи едно и също подмаксимално усилие за по-дълго време ...
Хипертрофия
Това, което е в разговорно известен мускулен обем, тоест за постигане на по-голям мускулен тонус, увеличаване на чистата маса ...
Обикновено това е цел номер 1 за онези, които ходят на фитнес
Мускулна сила
Това би съвпаднало с буквалния термин „Да бъдеш по-силен“, тоест да можеш да движиш по-тежки товари всеки път. Това не е приоритетна цел на новите, но въпреки това носи отлична връзка с предишната точка.
Мощност
За напреднали потребители, било то за спортисти или спортисти, които се стремят да изпълняват определени упражнения и движения с адекватни натоварвания, които им позволяват да преминат към основната си спортна дисциплина, подобрявайки представянето си.
Първи проблеми на начинаещ във фитнес залата
Логично, точно както да започнете каквато и да е дейност от всякакъв аспект в живота, ти не си роден знаейки...
И тук нямаше да бъде по-малко. Ако виждате машини, решетки и дискове и ако никога не сте ги използвали, но те просто са ви се случили "вашата рутина", как, по дяволите, започвате? ...
Личен треньор
Един от най-проблемните моменти е да знаете как да тренирате (по-скоро как да изпълнявате и изпълнявате упражненията правилно) и това трябва да се случи, защото някой (човекът, отговарящ за спортния център) ви учи, коригира или поне ви контролира, ако не, единственото решение е да потърсите "картофите" от друга страна.
Предварителна оценка на здравния статус
Преди да започнете да "движите ютии" е необходимо да разберете дали нашето участие в тренировки с тежести е жизнеспособно
Това е нещо, което 99% от хората пренебрегват и от 1 ден скачат „на ринга“ ...
Между другото, ако отидете при Вашия лекар и му зададете въпроси като добавки и други подобни, той може да отговори на това
Целта на тази "фаза" е оценяваме и идентифицираме известни заболявания и рискови фактори, които ни дават възможност да тренираме.
«... но аз съм здрав ...», очевидно.
Има много случаи, при които след започване на практикуването на нови дейности и преди всичко от интензивен характер, въпросното лице може да вземе добро плашене. Затова винаги е по-добре да отидете на a специализиран лекар, Или според указанията на квалифицираното лице, на което сме се доверили, и провеждаме тестовете преди това (стрес тест, познаване на здравни маркери, наследствен риск ...).
Проектиране на планирането
Ако всичко по-горе, ние сме предположили, и ако сте ме послушали, поне във втората точка, би било време да започнете да тренирате ...
Чакай ... но така, без повече? Не толкова бързо. Е по-добре установим нашия план, тоест първата ни рутина.
Основни съвети за начинаещ във фитнес залата
Честота на обучение
Тоест броят на сесиите, които правим в края на седмицата. Трудно е да се посочи точен или оптимален брой, тъй като това е свързано със състоянието на човека и нивото (което приемаме за ниско). Честота от 2-3 пъти седмично, винаги приоритизиране на възстановяването.