Обучение с гири (или гири)

The Гири представляват традиционен спорт за вдигане на тежести. Това произхожда от селските и военните среди и по-късно преживява разширяване към обществото като цяло, включително хора на науката, художници, писатели и множество известни хора, които използват гири като средство за отдих и в същото време за силови тренировки.

Първото състезание по гиря се проведе в Русия през 1948 г., и в него е присъден максималният брой повторения. Оттогава правилата се развиват и се разработват специализирани техники за обучение. През 1985 г. се проведе първото официално първенство на бившия Съветски съюз (СССР), което успя да привлече нови състезатели и да разшири спорта с гири в други европейски, азиатски и северноамерикански страни. Състезателите се състезават по категории въз основа на теглото си, И въпреки че правилата могат да варират леко в зависимост от Организацията (IUKL, IGSF, WKC), обикновено състезанията включват следните събития:

The The Jerk с две гири: първо трябва да извършите почистване с гири до гърдите и след това да ги повдигнете над главата възможно най-много пъти (дръпване).
Започвайки с гиря: Извършва се чрез поддържане на постоянно люлеене на гиря с една от ръцете, между краката, и носене над главата в същото непрекъснато движение. Когато едното рамо се умори, превключете на другото, като държите люлеенето през цялото време.
Дългият цикъл с две гири: Почистването трябва да се извършва преди всяко повдигане над главата (дръпване), като се повтаря възможно най-много пъти, без да се спира. Това упражнение се нарича още "Два удара или Clean and Jerk".

Във всяко събитие максималният брой повторения трябва да се изпълнява за период от десет минути, без да се пускат гирите.

В състезанията гиретата са цветово кодирани в зависимост от теглото им. Тези от 16 кг са жълти и се използват от жени или младши спортисти, тези от 24 кг са зелени и се използват от спортисти аматьори или тези над 40 години, а тези от 32 кг са червени и са за професионалисти с по-високи ниво.