Обучение с гири, диета и упражнения за крака у дома

Gunnr30

Forero напълно сто

Тъй като има няколко проблема, ще разделя нишката на три части:

упражнения

1- От няколко месеца тренирам 2-3 пъти седмично вкъщи с двойки гири по 8, 16 и 20 кг и многопозиционна пейка (военна, плоска, наклонена и наклонена), съчетавайки я с 2 дни аеробика + корем и косо лице за серат.

Всеки ден с тежести правя едни и същи упражнения и мускули (гръден кош, рамо, гръб, трапец, бицепс, трицепс и предмишница, в този ред), като правя 3 сета на мускул и 30 повторения на упражнение, варирайки теглото в зависимост от „трудността ”От упражнението (например, равна преса за гърди, която правя и с двата 20 кг дъмбели, но правя трицепс с 8 кг дъмбел).

Въпреки че очевидно почти не съм увеличил размера си, тонизирането и естетическото подобрение са ясно видими.