Обучение по специален обем на гръдния кош (XVII)

След специалните ръце, вътре в обемна тренировка, Тази нова седмица ще подготвим специален за сандъка. Така че, ако видите, че във вашия случай пекторалът е малко изостанал в растежа си в сравнение с останалите групи, това е вашата рутина, която можете да повтаряте няколко седмици, ако желаете.

xvii

Не забравяйте каква е диетата наистина наберете силата на звука Имате пример за диета със стандартен обем, за да видите повече или по-малко какво да ядете, така че можете да създадете вашата диета, като следвате примера и изчислите сумите си.

Специална рутинна грижа

Тази рутина трябва да се направи в случай, че виждате това вашите печи са малко назад По отношение на останалата част от тялото, ако видите, че нямате нужда от него, просто трябва да направите първите 4 дни обучение. Можете дори да го повтаряте толкова седмици, колкото сметнете за необходимо. Петият ден е този, който прави разликата с останалите седмици.

Седмица 17

f: Мускулна недостатъчност

Както можете да видите, почти всички упражнения в последните две серии имат число с f до него, това означава, че трябва да правим поредица до мускулна недостатъчност около номера, посочен заедно. Това е, ако постави 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6.7 или 8 повторения.

Да кажем f означава неуспех в +/- 2 повторения от номера, посочен вляво. Концепцията за неуспех е много важна при мускулната хипертрофия, за да се създаде интензивност в упражнението и да се получат повече разкъсвания в мускулните миофибрили.