ОБУЧЕНИЕ НА ТАБАТИ ЗА 30 МИНУТИ - MEDAC

Как да тренираме цялото тяло за 30 минути? Методът Табата е ключът

Произход на обучението по Табата?

The Обучение по табата получава това име поради създателя му, той е бил изследователят Изуми Табата (от японски произход). Изучава се в нашата РП в анимацията за преподаване и социален спорт. Tabata е специално структурирана от интервали. За всяко упражнение, 8 кръга на: 20 секунди работа, 10 секунди почивка. Интервалите от 20 секунди трябва да бъдат на a много висока интензивност (Трябва да завършим изтощени), независимо дали целта на работата се стреми да подобри силата или сърдечно-съдовото ниво.

В началото на този тип обучение е проектиран да се използва от колоездачите, за да го използва при обучението си, за да пристигне в оптимални условия в състезанието, за да бъде подготвен за високи интензивни промени в темпото или специфични атаки в рамките на етап като екипна работа, изпълняваща щафети.

Защо е толкова търсено днес в спортни центрове, фитнес зали или фитнес зали?

Днес има значително увеличение на потребителите, които започват да практикуват този вид дейност, въпреки факта, че може да изглежда мода има различни характеристики на тези дейности, които предизвикват оптимизъм, така че малко по малко този бум се вкоренява в културата на обучение на различните потребители, независимо от техния пол, възраст или физическо състояние.

Тенденцията показва, че много потребители на Спортни центрове започват да комбинират своите тренировки със свободни тежести (работа с тежести), изотонични машини (машини с макари) или насочени дейности (колоездене, ходене, пролука, телесна помпа и т.н.) с функционални, интервални или високоинтензивни тренировки.

обучение

Малко по малко различното Спортни центрове адаптирайте се към различни обучителни течения като Функционално обучение, Tabata, Crossfit, Kropp 3D, Suspension Training или всякакъв вид Hit обучение.

Това кара всички тези спортни центрове или съоръжения постепенно да подготвят специфични зони за този вид дейности, като инвестиране в спортно оборудване или инфраструктура, така че по този начин те предизвикват по-голяма мотивация на всички практикуващи този тип дисциплина, като по този начин увеличава разнообразието и качеството на упражненията, както и трудността на тези упражнения.

Фактът на взаимодействат с останалите участници причинени благодарение на динамичните класове, благоприятства да общувате с много хора (независимо от възрастта, нивото на физическо състояние и т.н.) и чувство за група или племе предизвиква по-тесни връзки между различните участници в дейността.

Предимства на обучението, основано на метода за обучение по табата:

Като цяло това са някои от ползите от практикуването на Табата:

  • Интервалното обучение с висока интензивност на Tabata подобрява аеробния капацитет (VO2 max).
  • Подобрява анаеробния праг.
  • Подобрете силата.
  • Подобрена мускулна издръжливост.
  • Подобрява спортните постижения (или за участниците, търсещи свободно време, или спортни постижения).
  • Намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Намалява риска от стрес или безпокойство.
  • Сесиите могат да бъдат адаптирани независимо от нивото на членовете на групата, тъй като в една и съща станция едно упражнение може да има различни нива на трудност в зависимост от индивида.
  • Интервалите са лесни за преподаване, разбиране и следване.
  • Сесиите са забавни, игриви и ефективни.