Обучение на стълби за изгаряне на мазнини
Възползвайте се от толкова много изкачване и слизане по стълбите за вашето благополучие.
Изкачването и слизането по стълбите може да се счита за още една рутинна дейност, но това е отличен начин за придобиване на физическо състояние, „изгаряне на калории“; увеличаване на скоростта при ходене или бягане; набира сила в краката; или дори тон на дупето и краката!
Следователно предложението от тази седмица е как да се възползваме от тези възходи и падения, за да подобрим фитнеса си. Първо, обяснявам как работи тренировка по стълби. Усилието при изкачване на стълби работи по следния начин:
- Флексия на тазобедрената става и разгъване на коляното с крака, който изкачваме до стъпалото (повече работа върху квадрицепсите);
- Удължаване на тазобедрената става (глутеален подход) с оставен крак назад.
Това е редуващо се циклично движение, със същата механика като ходене, бягане, въртене на педали или дори правене на нападения; варират само обхватите на движение и усилия. Да го сложим в приблизителни числа, да речем изкачвайки се и слизайки по стълбите правите 50% повече усилия, отколкото при бързо ходене или джогинг; и че стимулирате мускулите по различен начин, отколкото при бягане. Ако трябваше да търсим сходство в обхвата на движение, най-близкото нещо е педалирането.
Как да тренирам по стълби?
Методът или начинът, по който можем да го използваме, варира в зависимост от целта:
а) Увеличете физическото състояние и метаболизирайте мастните киселини: Стимулът трябва да бъде с ниска и средна интензивност, тоест изкачване и слизане по стълбите, без да се отчита скоростта, но кадансът и продължителността на упражнението, в идеалния случай трябва да бъде поне 30 минути подред 3 пъти седмично или в блокове повече от 10 минути.