ОБУЧЕНИЕ НА ПОСТ, ДА ИЛИ НЕ Мисия Фитнес

пост

Днес ще влезем в градина и ще видим дали ще излезем добре. Дебатът за това дали обучението на гладно е добро или лошо е толкова широко разпространено, че решихме да разследваме малко повече.
Ако искате да се измъкнете от съмнение, продължете да четете.

КАКВО ОЗНАЧАВА БЪРЗОТО?

Нека започнем от началото. Има случай като следния: „Тренирам на гладно, защото ям в 15 ч. И след това отивам на фитнес в 18 ч., Без да закусвам или нещо подобно“. Е, ако сте се хранили добре и освен ако нямате променен метаболизъм, това НЕ е тренировка на гладно.

Гладуването обикновено се отнася до периоди от поне 8-12 часа без да ядете храна. Можете да пиете вода, да. Но хайде, не е лудост. Ако спите 8 часа, вече сте там.

КАКВИ ЕФЕКТИ ИМА И КАКВО Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПОСТИГНЕ?

След дълъг период на гладно запасите от въглехидрати (съхранявани като гликоген) в черния дроб ще бъдат малко. Разбира се, освен ако преди това не сте положили големи усилия, запасите от мускулен гликоген ще останат пълни.

От друга страна, нивата на инсулин също ще бъдат понижени (вече говорихме за ролята на инсулина тук). Тогава теоретично се дава идеална комбинация, която тялото да използва мазнини за гориво.

Така че целта на формулата за тренировка на гладно е да губи мазнини. И дали работи при всяка тренировка?

КАК ОТРАЖАВА ТИПЪТ НА ОБУЧЕНИЕТО

Най-общо казано, бихме могли да разграничим три вида обучение:

  • Сила, класически тренировки с тежести.
  • Аеробни, или кардиореспираторна издръжливост (неща като бягане или колоездене).
  • Висока интензивност, HIIT (високоинтензивно интервално обучение) или тип Crossfit.

Въпреки че има няколко проучвания, повечето са проведени в много малки групи и за много кратки периоди. Би било интересно да се видят ефектите при по-възрастните популации и в дългосрочен план. С това, което успяхме да намерим, основните идеи биха били:

  1. Кардиото на гладно помага изгаряйте повече мазнини, особено упоритите мазнини (когато вече сте с нисък процент мазнини), но ефектите изглежда не са много големи.
  2. Тренирането на HIIT или сила с ниски нива на гликоген може да повлияе негативно на производителност.
  3. Ефектът EPOC (онова чудо, което ви кара да изгаряте калории дори часове след напускане на фитнеса) след тренировка може да бъде намален чрез гладуване преди тренировка.