ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ НА МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ Мисия Фитнес

менструален

Вече видяхме в друга статия защо жените трябва да загубят страха си от тренировки с товари. И това е:

  • на мускулната тъкан е Синоним на Здраве, както сме повтаряли много пъти;
  • няма да станете мускулест „тобой“, поради физиологичните и хормоналните различия между мъжете и жените.

Нека се съсредоточим върху тях хормонални разлики, и ще видим как те ви влияят в зависимост от момента, в който сте в менструалния си цикъл. Трябва ли да адаптирате вида на обучението? И храненето?

ФАЗИ НА МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЪЛ

По опростен начин, така наречените полови хормони са основните действащи лица на тези вариации между мъжете и жените. Специфични:

  • The мъжки имат по-високи концентрации на тестостерон.
  • The Жени имат по-високи нива на прогестерон и естрогени.

Но нещата не оставайте там. Нивата на хормона при мъжете едва се колебаят, но при жените концентрацията на всеки хормон варира в зависимост от това къде се намирате в менструалния си цикъл:

  1. Фоликуларна фаза. Той включва от първия ден на периода, приблизително до ден 14-15. В тази фаза фоликулът расте и узрява, за да улесни освобождаването на яйцеклетката. Нива FSH (фоликулостимулиращ хормон) са високи, а тези на естрогени те растат.
  2. Овулация. Продължава между 1 и 3 дни и е моментът, в който яйцеклетката се освобождава. В тази фаза FSH и LH (лутеинизиращ хормон) показват максимални пикове, а естрогени те също са на най-високото си ниво. Концентрацията на прегестерон.
  3. Лутеална фаза. Той преминава от края на овулацията до последния ден от периода (малко по-малко от 2 седмици, обикновено). Нива прогестерон достигнат своя максимум и тялото се подготвя за евентуална бременност.

Продължителността на цикъла и всяка фаза може да се променят за всяка жена, и дори може да бъде променен в зависимост от личните обстоятелства (диета, упражнения, стрес и т.н.).

Както можете да видите, жените са влакче в увеселителен парк с хормонални промени. Нека видим какви последици има всичко това.

ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ: КАКВО НАГРАМА И КАКВО НАДОЛУ

Въпреки че процесът е много сложен, ще се опитаме да обобщим тези аспекти, които най-много влияят на вашето обучение и вашата диета.

ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА

  • Ниска скорост на метаболизма. Това означава, че тялото ви консумира по-малко енергия.
  • Повишена чувствителност към инсулин, което ще ви позволи да понасяте по-добре въглехидратите.

ОВУЛАТОРНА ФАЗА

  • Междинна скорост на метаболизма. Вашият разход на енергия в покой започва да нараства.
  • Добра инсулинова чувствителност.
  • Може да се появи силата се увеличава.