Обръч за пилатес
В тази статия представям поредица от упражнения с пилатес пръстен. Елемент, който ще придаде разнообразие и интензивност на вашите тренировки и ще ви помогне да тонизирате всички мускули на тялото си.
Обръчът за пилатес
Пръстенът, или магическият кръг, е един от най-използваните материали в метода на Пилатес поради голямата си гъвкавост. Всъщност той се използва все повече и повече във фитнес залите и вече можете да го намерите в много спортни магазини.
Заема малко място, едва тежи и няма големи разходи, така че ще бъде добър спътник, ако искате да придадете повече разнообразие на упражненията си у дома или когато пътувате.
Можем да го използваме за тонизиране на ръцете и краката, за засилване на упражненията или като помощ при разтягане.
Показания за упражнения
Намерете достатъчно широко пространство, за да легнете удобно.
Нуждаете се от постелка (или сгънато одеяло) и обръч.
Пилатес пръстенът не позволява голяма амплитуда в движенията, следователно, dТрябва да се концентрирате върху локализирането на мускулите, участващи във всяко упражнение.
Не подскачай, натиснете обръча, доколкото можете, и освободете това налягане бавно. Всъщност можете да задържите натиска за няколко секунди, преди да го освободите.
Придружавайте всяко движение с a гладко, течно дишане. Това ще ви помогне да свържете тялото и ума и да избегнете излишно напрежение.
И помнете, никога не трябва да усещате болка при упражненията, ако забележите дискомфорт, спрете това упражнение.
Сега да, да тренираме!
Последователност на упражнения с обръч за пилатес
1. Отвърнете назад
Застанете с изправен гръб, както е на изображението, и задръжте тази позиция за няколко вдишвания. Почувствайте как се активират мускулите на корема и гърба.
От предишното положение се търкаляйте по таза назад и се връщайте нагоре.