Обратната връзка ускорява загубата на мазнини чрез преяждане - Превъзходният мъж

По време на дълги периоди на ограничаване на калориите има няколко адаптации в тялото, които "се борят" с усилията ви да отслабнете.

И то е, че докато се приближавате все по-близо до тялото на мечтите си, тялото ви, вместо да се гордее с постигнатото, открива напредъка ви като заплаха за неговото съществуване и започва да активира поредица от хормонални и физиологични процеси, за да спрете загубата на най-големия си енергиен запас: телесни мазнини.

Има обаче инструмент, способен по определен начин да уведоми тялото ви, че всичко е наред и че не е застрашено от период на глад, този инструмент е известен като ...... "Обратна връзка".

Обратна връзка, не е нищо повече от предварително планиран период от време (обикновено 24 часа), в който калорийният прием (особено въглехидратите) се увеличава по време на етапите на дефиниция.

Обратната връзка е важна част от хипокалоричната диета, особено ако искате да постигнете или поддържате процент на телесни мазнини под 10%.

Лептин

Лептинът е хормон, отговорен за важни процеси в организма като: регулиране на глада (лептинът е обратно свързан с грелин - "Апетитният хормон" -), повишаване на либидото (сексуално желание), регулиране на мотивацията на усещането и други функции.

Нивата на лептин се влияят от енергийната наличност, т.е. количеството телесни мазнини (колкото по-висок е GC%, толкова по-висок е лептинът) и калорийният прием (колкото по-висок е приемът, толкова по-висок е лептинът).

Когато сте в калориен дефицит за сравнително дълги периоди от време, нивата на лептин се намаляват. Това се дължи на факта, че и двата фактора (% GC и калориен прием) са намалени.

Намаляването на производството на този хормон е отговорно за факта, че след дълъг период на ограничаване на калориите, симптомите на глад, намалено сексуално желание и умора започват да се възприемат.

Единственият начин да върнете нивата на лептин до оптимални нива е чрез увеличаване на приема на калории за определен период от време (освен ако не искате да натрупате отново мазнини само за да увеличите лептина ...... . не мисля така).

Предимства на обратната връзка

В допълнение към увеличаването на нивата на лептин, храненето дни осигуряват и други предимства от психологическо и физиологично естество:

Консумирането на по-голямо количество и разнообразие от храна осигурява усещане за почивка от диетата (психологически погледнато) и следователно избягва възможни пристъпи на преяждане.
Кратките периоди на преяждане увеличават производството на хормони в тялото, като тестостерон (и свързаното с това повишаване на либидото) и допамин.
Увеличаването на консумацията на въглехидрати след период на калорични ограничения възстановява запасите от гликоген в мускулите, което следователно води до по-добро качество на тренировката (и дори леко увеличаване на мускулната маса).
Увеличеното производство на инсулин (поради увеличения прием на въглехидрати) може да помогне за елиминиране на задържането на вода, причинено от високи нива на кортизол (кортизолът се увеличава по време на периоди на ограничаване на калориите).