Обратната диета, каква е тя и как да я спазвате, за да не страдате от отскок ефект
При отслабването, както и в много други аспекти на живота, трудното е не да го постигнете, а да го поддържате. Ето защо днес ще говорим за обратна диета, основен инструмент за поддържане на загубеното тегло и не възстановяване на всички онези мазнини, които сме стрували толкова много усилия, за да загубим.
Съдържание на тази статия
Какво е обратната диета?
Това е диета за преход между отслабване и нормална диета за поддържане.
Обратната диета, Както подсказва името му, тя се състои в обръщане на състоянието на калориен дефицит, необходимо за загуба на тегло, прогресивно увеличаване на калорийния прием до достигане на максималното количество калории, което ни позволява да поддържаме тегло, т.е.
Какво се постига с обратната диета.?
Следвайки тази система просто и просто, ефектът на отскок се избягва едновременно с повторното активиране на метаболизма.
Но както вероятно си мислите, защо да не преминете директно към поддържаща диета?
Защо не отидете направо на калории за поддръжка?
Обикновено, когато искаме да отслабнем, първото нещо, което правим, е да намалим или консумираме по-малко калории, отколкото консумираме, и да увеличим физическата активност. Това със сигурност е валидна стратегия, но тя има своите проблеми, ако не се прави точно.
Ако не изчислите основния си метаболизъм и енергийните разходи на ежедневната си дейност и след това изберете адекватна диета въз основа на него, може да създавате прекомерен калориен дефицит за тялото си.
Въпреки че първоначално тази стратегия ще ви даде бързи резултати, вие ще плащате цена, тъй като можете да увредите метаболизма си.
С умерените диети не сте в безопасност да претърпите тези метаболитни увреждания, ако ги спазвате за по-дълъг период от време.
Ако не знаете какви са те и ефектите, които причиняват тези метаболитни увреждания, известни като метаболитен гроб, препоръчваме ви да посетите връзката, преди да продължите с тази статия.
Поради тези метаболитни увреждания, добавени към по-малкото килограми, вашият основен метаболизъм е намален. Вашето тяло се нуждае от по-малко калории, отколкото преди диета, за да поддържа тегло.
Това е причината, ако отидете директно към старите си калории за поддръжка, бързо ще напълнеете.
Изчисляването на вашите калорични нужди или ниво на калории въз основа на новите ви физически характеристики също не е най-добрият вариант. Метаболизмът ви може да е бил намален с 30%, така че новите изчисления вероятно също няма да са правилни. Въпреки че ако те биха били по-приблизителна оценка на реалните нужди на вашето тяло.
Защо правим обратната диета?
Ако увеличите директно калорийния си прием до поддържащи калории, няма да напълнеете, но няма да активирате отново и метаболизма си. Това означава, че ще трябва да гладувате и да се лишавате повече, отколкото ако увеличавате малко по малко калоричността.