Обратна дъска - Упражнения у дома

The обратно желязо или обратна дъска Това е упражнение за работа на цялото коремно ядро ​​като цяло, тъй като то не е отговорно само за укрепване на мускулите на една област. Всъщност дори раменете са силно ангажирани с изпълнението на това своеобразно упражнение.

Както подсказва името му, това е вариация на класическото желязо, въпреки че въпреки това варира в различни аспекти, като позицията. Това е по-сложно движение от оригинала, въпреки че не е необходимо да имате физическа форма на елитен спортист, за да извлечете максимума от него. обратно желязо.

дома

Как се прави обратното гладене?

За да извършите обратно желязо, ще трябва да лежим по гръб, с глутеус и крака, подпрени на пода. Ще поставим дланите на ръцете в супинация и постепенно ще ги отлагаме, докато станат перпендикулярни на раменете.