Обемната храна яде повече с по-малко калории LifeStyle
Отслабването, като ядете повече, е като да спечелите от лотарията - звучи почти твърде добре, за да е истина. Но когато погледнете калоричната плътност на храните, които ядете, вероятно можете напълно да намалите калориите, като добавите по-обемиста храна.
Размяната на някои от висококалоричните храни във вашата диета за варианти с по-ниско съдържание на калории, но с по-високо съдържание на хранителни вещества може да ви помогне да поддържате калориен дефицит, като същевременно избягвате глада (никой не обича да шуми стомах).
Какво да ядем с обем?
За да разберете как яденето на повече може да ви помогне да отслабнете, трябва да се отървете от манталитета „повече храна се равнява на повече калории“ и да започнете да мислите за качеството на храната, която ядете. След като намалите силата на звука, яденето на обеми е доста просто: заменете висококалоричните храни с нискокалорични, богати на хранителни вещества храни и яжте повече от последните.
Храненето на едро всъщност не е диетичен план или режим, а по-скоро техника. Най-просто казано, този трик включва стратегическо мислене за вашите ястия с големи количества нискокалорични храни. В резултат на това се чувствате сити, докато изваждате калории.
Зеленчуци
Най-лесният начин да ядете повече храна за по-малко калории е да напълните храната си с много зеленчуци. Зелените листни зеленчуци имат по-високо съотношение на вода и фибри към общите калории, така че можете да ядете няколко чаши на ден с почти никакви калории, добавени към вашата диета. Например, чаша рукола съдържа по-малко от 20 калории, но може да добави значителна част към чинията ви, като ви помага да се чувствате сити. Други листни зеленчуци, които да включите са:
- Кейл: 7 калории на чаша
- Спанак: 7 калории на чаша
- Маруля Ромен: 7 калории на чаша.
- Зеле: 22 калории на чаша
Цели зърна
Размяната на рафинирани зърна (като бял хляб) за по-здравословни, пълнозърнести храни също може да добави към по-голямата част от вашата храна. Не само пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, но и предлагат повече хранителни вещества, като желязо и магнезий. Някои пълнозърнести опции, които трябва да разгледате, включват: