Обемна диета за ектоморфи и съвети за хранене

Хората, които се наричат ектоморфи, са тези, които имат впечатляващ метаболизъм, имайки способността да използват всичките си енергийни източници, което им пречи да натрупат нито грам, въпреки че се хранят в изобилни количества или тренират усилено във фитнеса.

Трябва да бъдете много внимателни, за да не объркате хората, които не могат да увеличат телесната си маса поради причини, различни от метаболизма. Това е от основно значение, тъй като статията е създадена да компенсира калоричните и хранителни нужди на хора със супер бърз метаболизъм и в никакъв случай не трябва да се използва като ръководство за увеличаване на телесното тегло на хора, страдащи от някакво състояние, което трябва да се лекува от специалист.

Когато човек реши да трансформира физическата си форма, той трябва да вземе предвид, че 80% от постигнатите резултати се дължат на правилна диета, докато останалите 20% се дължат на упражнения и добра почивка; като по този начин се формират трите основни стълба за изграждане на мускулна маса, което е основата за структуриране на a идеална диета за ектоморфи.

Преди да продължите да преглеждате диетата, трябва да се разбере, че ектоморфният човек има много по-висок метаболизъм от другите хора, което им позволява да изгарят значително по-голямо количество калории като нервна енергия и че от друга страна, те имат ограничен способност за усвояване на хранителни вещества; поради тази причина те трябва да знаят някои методи, които са безполезни за растежа на мускулната маса и по този начин да могат да ги избегнат.

Лице с ектоморфни черти НЕ трябва:

Яденето на големи количества храна на едно заседание, тъй като се използва само малка част, така че останалото се губи и субектът има склонност да изпитва ситост и болки в стомаха.
Нежеланите храни трябва да се избягват, защото въпреки че метаболизмът ще трябва да ги обработи, те няма да служат като източник за изграждане на мускулна тъкан.

Вместо това, което ТРЯБВА да направят, е:

Яжте в малки количества за кратки периоди от време, за да осигурите правилното усвояване на хранителните вещества през целия ден.
Не забравяйте да включвате протеини от червено месо и яйца поне веднъж седмично.
Консумирайте ненаситени мазнини, тоест тези, които се считат за здравословни и които могат да бъдат намерени в зехтин, авокадо, бадеми и т.н.
Ограничете се до консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс или прости въглехидрати и изберете сложни, налични в пълнозърнести храни, пълнозърнести хлябове, зеленчуци, бобови растения и др.
Разделете диетата си на 50-25-25 за всички макронутриенти, т.е.калоричната стойност на въглехидратите трябва да съответства на 50% общо, докато останалите 25-25 за протеини и мазнини. Ако дневната калорична стойност е надвишена с това разпределение, тогава увеличете приема на протеини до 30%, намалете приема на мазнини до 20% и поддържайте въглехидратите.
Уверете се, че всяко хранене осигурява и трите макронутриента едновременно.
Останете хидратирани по всяко време, особено по време на тренировка, където трябва да пиете чаша вода на всеки 20 минути.
Бъдете последователни и правете всичко възможно, за да постигнете най-добри резултати, било по време на тренировка, но по-скоро като избягвате да попадате в изкушенията на храната.
Яжте последното хранене часове преди да заспите, за да осигурите правилното храносмилане и по този начин да избегнете намеса в съня.