Обемен етап
Днес оставяме в Press Banca Fitness нова статия от нашия сътрудник, Адриан Домингес за това как се е справил със своя обем през тази година и дава мнението си от своя опит.
ДНЕС ОТРАЖЕНИЕ НА ОБЕМНА ЕТАП ОТ 2016 (ако сте човек, който се страхува да напълнее и да загуби това определение, препоръчвам да прочетете).
Днес постим тегло от 86,8 кг, добавяме месо, а не с прекалено много мазнини, нека видим, че това върви.
Повдигнат етап на обем:
Много хора ми казват, по дяволите Адри тази година, за да бъдеш в обем доста добре си поддържал линиите и разфасовките, въпреки че миналата година в обем беше по-силен . Е, те са отчасти прави, а отчасти не ... И ще обясня защо казвам това.
Ами ще започна с това, че обикновено обемното ми тегло е 90-92 кг. Доста голямо тегло, сега тежащо 86,8 кг, размерът, придобит в този етап на обем, е по-малък, но не цялото тегло, което се натрупва в обем, е постно тегло (мускул), има и печалби в мазнини и вода. Така че, когато тежеше 92 кг, той се чувстваше като по-голям, но не и по-мускулест. Сега, когато съм на 86,8 кг, поддържам ниво на мазнини от 14%, когато с 90 кг беше 18%. Тази година, въпреки че имам по-малко тегло, отколкото в етапа на обема от предходната година, изглеждам по-добре физически, тъй като в този етап на обем се опитах натрупайте повече мускулна маса, отколкото мазнини.
Е, този етап на обем се планира, както следва.
ТОВАРИ И ИЗТЕГЛЯНЕ.
Защо? Защото аз съм човек, който лесно напълнява и мазнини, когато ям много въглехидрати. Ето защо съм планирал дни с високо съдържание на въглехидрати, ниски дни и нормални дни (препоръчителна дневна доза въглехидрати), поддържащи протеини и мазнини, които успявам да получа в някои дни калориен излишък, който ми помага да наддавам на тегло и някои дни с дефицит, които помагат за изчерпването гликоген и премахване на мазнините, няма да загубим мускули, тъй като протеинът присъства. С това няма да наситим запаса на гликоген толкова, колкото ако ядем линейна диета с високо съдържание на въглехидрати и ще поддържаме по-добро ниво на мазнини.