Nutrition Pre тренировка; Промяна на играта от Емануел Наваро
5 минути четене
Какво ще научите днес
Много се спори кои храни са най-добри след тренировка, но какво да кажем преди?
Въглехидрати
Основната хранителна цел преди физическа активност е да снабдите мускулите и мозъка си с достатъчно енергия, за да се справите с тренировките. Този факт прави консумацията на въглехидрати от съществено значение. Те се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите.
Протеините също трябва да бъдат включени. Консумирането на доза преди тренировка има анаболен и антикатаболен ефект. Предоставяйки постоянен поток от аминокиселини в началото на тренировка, вие увеличавате максимално тяхното разпределение към работещите мускули и отслабвате разграждането на мускулната тъкан.
Приемът на мазнини трябва да бъде сведен до минимум, тъй като забавя изпразването на стомаха, удължавайки времето, необходимо за смилане на храната. Увеличаване на шансовете за спазми, гадене и рефлукс.
Стремете се да поглъщате хранителните си вещества приблизително два до три часа преди тренировка. Отидете на бавно усвояващи се въглехидрати и постни протеини. Общият брой калории трябва да бъде същият като всяко друго ваше хранене.
Ако поради причини от време не можете да консумирате пълна порция храна, трябва да изберете да изядете парче плод половин час преди това. В идеалния случай трябва да се комбинира с шейк от суроватъчен протеин.
Кофеинът действа върху вашата симпатикова нервна система, увеличавайки производството на катехоламини (адреналин и норепинефрин), които ще мобилизират мастни киселини от адипоцитите (мастните клетки), позволявайки и насърчавайки използването им като енергия.
Храненето след тренировка е една от най-обсъжданите теми в областта на физическата активност. Но ... и преди какво? Има ли някаква специална храна или напитка, която трябва да консумирате? Ако искате да извлечете максимума от сесиите си във фитнеса и да продължите да напредвате, тази публикация е за вас.
Въглехидрати
Основната хранителна цел преди физическа активност е да снабдите мускулите и мозъка си с достатъчно енергия, за да се справите с тренировките. Този факт прави консумацията на въглехидрати от съществено значение. Те се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите.
Тъй като упражненията с висока интензивност изискват енергия с много висока скорост, тялото не е в състояние да достави достатъчно кислород, за да използва мазнините за гориво (аеробен метаболизъм). )