Ножичен клек - ръководство за фитнес
Клякания в позиция "ножица" или нападания вместо това
Този тип клек се използва предимно за инжектиране ножица с щанга Умишлени бицепси на подколенното сухожилие. Ножичните клекове се изпълняват с щанга през раменете. Единият крак се забавя и се поставя върху пръста.
Преди пренареждането на краката, кракът отзад не пада до пълния крак. Краката трябва да са доста дълги, например с височина 185 сантиметра, разстоянието между краката трябва да бъде 120-130 сантиметра. От предната проекция краката не трябва да са на една и съща линия, ширината на тапицерията трябва да бъде около половината от ширината на раменете, докато стъпалото на предния крак трябва да е леко навътре за стабилност.
Ако погледнете отстрани, стъблото на крака, което е отпред, трябва да бъде наклонено назад, тоест трябва да е под ъгъл от около 70-80 градуса спрямо спортиста. Задният крак трябва да е толкова далеч, че ъгълът между пода и ханша да е приблизително 40 градуса, докато кракът на задния крак е под още по-стръмен ъгъл спрямо пода. Калъфът трябва да се държи стриктно във вертикална равнина. От субективна гледна точка изглежда, че тази позиция се отпуска малко назад. Движенията се извършват стриктно нагоре и надолу, за да не се направи пълен клек и да не се изправи напълно. Спецификата на това упражнение е, че основната работеща става не е коляното, а тазобедрената става. Не трябва да има движение на тялото напред по време на клекове или ножици с щанга по време на повдигането.
За да функционират по-активно подколенните сухожилия, обикновено са необходими 2 до 3 седмици, за да завършите това упражнение за 2 тренировки седмично. Това се отнася за подколенните сухожилия пред изправения крак. Преди да постигнете този ефект, независимо колко правилно изпълнявате упражненията, екстензорът на крака, който е отзад, ще работи главно. Това ще тласне тялото ви напред и нагоре. Този вектор, като правило, е оптимално балансиран от екстензора на предния крак, когато се притискате, опитвайки се да не падате напред.
Докато изпълнявате такива клекове, опитайте се да избягвате натискане напред. Така че, за начало вземете малко удобно тегло за себе си. Овладяването на тази техника изисква малко усилия, но има доста определено значение, тъй като за подколенните сухожилия всъщност не се изискват много упражнения. Тези клякания също имат много добър ефект върху седалищните мускули и бедрата. Освен това тези клекове подобряват координацията ви. Ножиците също се препоръчват да се редуват с класически клекове, за да се решат качествено не само големите мускули, но и малките.
Клякането е ножица, вместо това е изпадане - отлични основни упражнения за развитие на мускулите на долната част на тялото. Въпреки че механиката на това упражнение е заимствана от вдигането на тежести, повечето момичета са приклекнали. В края на краищата работата по формата на бедрата и задните части играе важна роля в обучението на жените. Мъжете използват варианти на това упражнение, които дават максимално натоварване на ножицата с щанга квадрицепс.