Новото предимство на вечерята в два следобед е как ви помага да отслабнете
Приспособяването на времето за хранене към циркадния ритъм намалява апетита и позволява по-бързо и по-ефективно отслабване.
Закуска в осем сутринта, обяд три часа по-късно, вечеря в два следобед и не ядене на нищо друго през останалите осемнадесет часа: което може да изглежда като безумно мъчение, особено в страни като Испания, известна със своите ястия и късни вечери, е методология, известна като ограничено във времето хранене (Ранно хранене с ограничено време или eTRF) или, във все по-популярната си версия, като периодичната диета на гладно.
Свързани новини
ETRF има метаболитна функция: както обяснява канадският лекар и гуру по хранене Джейсън Фунг, В късния следобед е най-голямото количество инсулин, което би довело до по-голямо метаболизиране на диетичните захари и би допринесло за наддаване на тегло. В допълнение, тази стратегия би допринесла за явлението, известно като „метаболитна гъвкавост“, при което тялото, изложено на гладно, лишено от диетични въглехидрати, започва да "изгаря" мазнините, складирани в тялото за генериране на мощност. Това е основата, с различен метод, на друга все по-популярна диета, кетогенна.
Но идеята за преяждане с три хранения в рамките на шест часа и да не ядете до следващия ден внася разбираем страх: Няма ли да гладувам? Реалността, според проучване, публикувано в списание Obesity, е, че ще се случи обратното: хора, които са подложени на времеви ограничения вижте общия им апетит намален, какво ги улеснява отслабнете по-бързо Y. подобряване на метаболитните маркери в сравнение с тези, които следват една и съща диета, но се хранят в обичайното време.
„Координирането на храненията с циркадни ритми или с вътрешния часовник на тялото ни може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве“, обяснява той. Ерик Равусин, един от авторите и изследовател на Център за биомедицински изследвания в Пенингтън, асоцииран с държавния университет на Луизиана в Батън Руж (САЩ). В този смисъл неговото изследване свързва производството на хормони в човешкото тяло като функция от цикъла на сън и събуждане, съобразен с времето, в което се храним.