Новото хранително колело (2020) Актуализирано ръководство

В тази статия ще видим какво е хранителното колело И как това може да ни бъде много полезно, за да имаме възможно най-балансирана диета.

Какво представлява 7-групата колело за храна?

Хранителното колело е изображение или графично изображение, което помага да се избират и комбинират храните, които трябва да бъдат част от дневния прием. Това е символ във формата на кръг, който е разделен на сегменти с различни размери, които служат за обозначаване на групи със сходни хранителни свойства.

The ново колело за храна запазва оригиналния си формат. За разлика от пирамидата, кръгът не класира храната, но придава еднакво значение на всички групи. Разделянето на някои от предишните групи и установяването на еквивалентни дневни порции са основните промени, внедрени в това ново ръководство.

Защо вече няма хранителна пирамида?

Старият Хранителна пирамида отстъпи място на сегашното хранително колело. Защо е тази геометрична промяна?

Причината няма нищо общо с математическите въпроси, но има символични. Пирамидата представлява йерархия на храните, което показва, че някои са с по-висок приоритет от други. Днес знаем, че няма групи храни по-важни от другите, просто адекватни и необходими количества от всеки.

Палео диета: какво е това

Какво представлява палео диетата? Това е полезно за вашето здраве?

Книги за балансирано хранене

Сравнение на разглежданата тема и в случай, че искате да научите повече за храненето и балансираното хранене, искам да препоръчам много добро четиво.

Става въпрос за книгата Диетата ми вече не куца вкара Aitor Sánchez. От моя гледна точка, най-добрата книга на испански, за да се научите да се храните пълноценно, здравословно и смислено.

новото

Вижте продукта на Amazon

7 групи храни на хранителното колело

Новото колело за храна е съставено от 7 групи храни с различни размери, които показват делът на теглото, с който всеки от тях трябва да присъства в ежедневното хранене:

  • Зърнени храни и производни, грудки - 28%
  • Зеленчуци - 23%
  • Плодове - 20%
  • Млечни продукти - 18%
  • Месо, риба и яйца - 5%
  • Бобови растения -4%
  • Мазнини и масла - 2%

Тъй като Вода от съществено значение е за живота, от съществено значение е да го пиете редовно. Потребностите от вода могат да варират между 1,5 и 3 литра на ден.

Хранително подобни храни се събират във всяка група, въпреки че априори те могат да се заменят, трябва да има разнообразие, тъй като всяка храна има свои хранителни характеристики.

Какво е SEDCA?

SEDCA е съкращението за Испанско дружество по диететика и хранително хранене. Той е един от основните национални референтни органи по въпросите на здравословното хранене. Ако искате повече информация за хранителното колело, хранителните групи и микрохранването, оставям ви тук връзката към техния уебсайт: https://nutricion.org/

Как да използвам колелото за храна?

Хранителното колело показва дневни порции от всяка храна (групи храни), които трябва да се ядат ежедневно. Броят на препоръчаните порции зависи от индивидуалните енергийни нужди. The деца от 1 до 3 години те трябва да се ръководят от долните граници, докато активните мъже и юноши - от горните граници; останалата част от останалото население трябва да се ръководи от междинни стойности.