Новини Спи, за да отслабнеш
Добрата почивка намалява желанието за консумация на въглехидрати и захари.
Андреа Джентил
Редактор на науката, медицината и технологиите. Координатор на кариерата за цифрова комуникация, UNaB.
Споделих тази бележка
15% от аржентинците спят по-малко от шест часа на ден, 14% казват, че спят лошо, а 22% признават, че страдат от сънливост в часовете, когато трябва да са будни. Тези данни са получени от проучвания, проведени от Conicet и Обсерваторията за социален дълг на Аржентинския католически университет, UCA. Липсата на сън и лошото му качество се задълбочават сред населението с ниско социално-икономическо и образователно ниво.
Не получаването на правилното количество или качество на съня води до много повече от чувство на умора или умора. Сънливостта пречи на когнитивните функции, което може да доведе до затруднения в ученето при деца и юноши, увреждане на паметта, промени в личността и депресия. Хората, които не спят добре, изпитват трудности при вземането на решения, раздразнителност и лошо представяне. Освен това те преминават през дните си с по-бавно време за реакция, което ги излага на риск от инциденти от различен вид. И въпреки че малко хора го знаят, загубата на часове сън също допринася за развитието на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови нарушения.
Да спиш или да не спиш стана нещо, което има отношение не само към почивката, но и към самото здраве на хората. Въпреки че човешкият биологичен часовник показва, че поне една трета от деня трябва да бъде посветена на Морфей, истината е, че безсънието и краткотрайният сън се превръщат (почти) в световна епидемия. Ако през 60-те години средният нощен сън за човек е бил между 8 и 9 часа, през 1997 г. този среден спад е спаднал до 7 часа. Към 2004 г. ситуацията се е влошила и експертите вече говорят за всеки трети възрастен, който спи по-малко от 6 часа всяка вечер.
Прочетете също
Изчезване: какво правите, за да избегнете колапса?
Това не е свободна ситуация, която се показва в цялата си величина, когато възрастни, юноши и деца страдат много повече от умора, след нощи с такива кратки почивки. Всъщност има изследвания, които показват как индексът на телесна маса (ИТМ) е тясно свързан с количеството и качеството на съня на всеки индивид.
Изследване, публикувано наскоро в научната публикация American Journal of Clinical Nutrition и направено от специалисти в областта на диабета и затлъстяването в King's College London, показва, че малкото сън увеличава желанието за консумация на въглехидрати и захари.
Прочетете също
Супер заразни събития и хора: ключове за предаването на коронавируса
Просто казано, есето предполага, че само по-дългото спане и по-добро би могло да се пребори с апетита за нездравословна храна - или поне добро количество от тях.
Жаждата навън. „Доказателствата сочат, че получаването на по-малко часове сън е модифицируем рисков фактор за затлъстяването, въпреки че има малко проучвания за това, за да се разбере по-добре какъв е процесът“, предупреждава изследването.
Прочетете също
Пандемията упълномощи и инсталира телемедицина
За да допринесат за тази линия на изследване, специалистите проучиха реакциите и ефектите, които разликата в броя на часовете сън произвежда върху техния апетит и техния начин на хранене. След това те избраха хора със средно тегло между 18 и 64 години, които поддържаха навиците си за сън по-малко от седем часа на нощ. Друга група удължи продължителността на почивката си с около един час и петнадесет минути.