Новини актуални

Експертите уверяват, че същото количество калории бягане, отколкото по време на рутинно тегло, например бягане със скорост 6 минути на километър средно изгаряния 10 калории за минута. Не всеки обаче харесва този тип упражнение, затова ви представяме няколко кардио алтернативи, също толкова ефективни за изгаряне калории каква дълга кариера.

калории минута

Люлка с гиря

Е упражнение експлозив, който помага да се развие сила, координация и издръжливост, като се работи с бедрата, глутеусите, гърба и раменете, движението се състои в това да държите гиря с двете си ръце и да я балансирате, докато я повдигате към гърдите и след това я спускате между краката, по време на 20 минутна рутина с това упражнение изгаряне 20.2 калории за минута.

Гребане на закрито (гребане)

Гребването се извършва на гребна машина, като се използват мускулите на гърба, ръцете, раменете, краката, както и така наречените ядрени мускули, които са изградени от коремните прешлени, долната част на гърба, таза, седалището и мускулите на гръбначния стълб, средно човек с тегло 90 кг може да изгори около 377 калории в 30-минутна рутина.