Нова рутинна бягаща пътека HIIT за изгаряне на мазнини
Ако бягането ви отегчава и искате да придадете на тренировките си „допълнителен“ интензитет, опитайте този HIIT, предназначен за бягащата пътека.
HIT или HIIT са съкращенията за Обучение за интервал с висока интензивност. Тоест серия от интервали с различна интензивност, които могат да бъдат адаптирани към множество видове тренировки, обикновено аеробни, като тази, която ние предлагаме за лента за глава на бягане. Въпреки че може да се прави на открито, без да се ходи на фитнес.
Максималната консумация на кислород (% VO2max) по време на интензивната част би варирала между 80-100, с продължителност между 30 секунди и 5 минути (при обучени хора до 8 минути). От друга страна, останалото ще се проведе между сериалите и за около 30 секунди и 5 минути.
Повече калории, по-малко време
Ефектът от HIIT, ако го сравним с непрекъсната тренировка, се равнява или дори го надвишава по отношение на окисляването на мазнините, така че едно от основните му предимства е, че разходът на калории е равен или по-голям от този на нормалното аеробно обучение, но за по-малко време, намаляване на обема на тренировката с 30-50%.
За да завършите обучението си, ние създадохме тази експресна програма за изгаряне на мазнини, която със сигурност ще бъде чудесна за вас, за да завършите постигането на целите си. Изтеглете сега безплатно!
Безопасно и ефективно
HIIT е толкова безопасен, колкото и непрекъснатият протокол, всъщност има проучвания с
заседнали хора с наднормено тегло и хора, които са имали сърдечно-съдови заболявания, получавайки добри резултати.
Разбира се, за начало би било препоръчително да го направите с поредица от 30 секунди работа и 60 секунди почивка. Адаптирайте кардио рутината си към целите си, както обясняваме тук, и ако това е загуба на тегло, HIIT е идеален за това.