Нова година, нова диета! 10 съвета, за да започнете днес
Нова година, нова диета! 10 съвета, за да започнете днес.
Когато часовникът удари дванадесет тази вечер, заедно с наздравицата за новата година, милиони хора ще си поставят цели за следващите дванадесет месеца: от смяна на работата, завършване на кариера, купуване на къща, до живот по-добър начин. Просто и здравословно . Заедно с моите пожелания тази година да бъде успешна и щастлива за вас и цялото ви семейство, предлагам важен и напълно осъществим проект: да се храним по-добре. Нямате идея как да започнете? Следвайте тези съвети и ще видите, че е лесно.
Предстои нова година, най-добрият подарък, който можете да дадете на себе си и на семейството си, е да подобрите диетата си. Това е и най-добрата инвестиция, която можете да направите в здравето си. Ако сте свикнали с бързото хранене и храненето в края на миналата година, сега е моментът да направите промяна. Малко по малко, установете малки промени, които ще имат чудесни резултати във вашето тегло, фигура, енергийно ниво и общо благосъстояние. Приложете следните съвети на практика:
1. Ново начало .... Необходима е малко мисъл и смелост, за да признаем къде грешим. Вашите ахилесови газирани сокове или шоколадови бонбони? Десерти или чипс? Най-добре е да ги премахнете от погледа и стомаха! За начало ви предлагам да проверите шкафа. Елиминирайте всички стари, остарели, отворени опаковки и втвърдено съдържание, както и всички екстри, които осигуряват само празни калории (които не са хранителни). С по-малко изкушения и повече ред в шкафа, ще ви бъде по-лесно да подготвите менютата, като се възползвате от това, което вече имате, и да спестите от следващата си покупка в супермаркета, защото сега знаете от какво имате нужда.
две. Малко дисциплина е добре. Списък с това, от което се нуждаете за хранене всяка седмица, ще ви попречи да купувате импулсно, защото продуктът се продава или е апетитен. Спрете да прочетете етикетите, за да определите дали тази храна е подходяща за вас: може да съдържа твърде много захар, натрий (сол) или мазнини.
3. Вдъхновете се от Средиземно море. Гръцките острови, Френската Ривиера или Южната част на Испания са фантастични места за прекарване на мечтана ваканция. Но всъщност ви съветвам да следвате стила на хранене на този морски басейн, известната средиземноморска диета, богата на риба, постно месо, плодове, зеленчуци и зехтин. Както ще видите в статиите за живота и здравето, които ви давам за пример, не става въпрос за самата диета, а за цял начин на живот, благоприятен за сърцето ви и за контрол на наднорменото тегло.
4. Планирайте три основни хранения и не пропускайте закуската. Храненето неорганизирано и без определен график е добре за няколко дни, но не е норма. Планирайте хранителни ястия, които можете да приготвите у дома, така че вие да сте този, който контролира съставките и безопасността на метода на приготвяне. Не пренебрегвайте важността на закуската, дори ако се събудите с лош апетит. Много е важно да закусите преди да отидете на училище и/или на работа и става въпрос само за събуждане няколко минути преди това. Проучванията показват важността на добрата закуска, за да започнете деня изпълнен с енергия. И ако закуската е с високо съдържание на протеини (като яйца например), това ще ви накара да се чувствате по-доволни (или), докато пристигне обядът.